ריצה וטיפוס מדרגות הן שיטות יעילות לחיטוב ולחיזוק פלג הגוף התחתון. כאשר מחליטים אילו פעילויות לבצע כדי להשיג את המטרה של כיווץ הישבן והירכיים, חשוב לזכור כי לא ניתן לאתר הפחתת שומן - כלומר, אינך יכול לבחור באיזה חלקים בגופך יחוו אובדן שומן. אתה נוטה לסוג גוף מסוים עם נטייה לשאת פחות או יותר שומן על חלקים ספציפיים בגופך. עם זאת, ניתן להתחיל לאבד שומן באמצעות פעילות אירובית. ניתן גם לפסל חלקי גוף ספציפיים בעזרת אימוני כוח ותרגילי חיטוב. ריצה וטיפוס מדרגות כל אחד מציע דרגות שונות של יכולת שריפת קלוריות ויתרונות לפיסול הגוף. החלפה בין סוגים שונים של פעילות גופנית מציעה את ההזדמנות להשיג את יעדי הכושר שלך תוך צמצום הסיכון לפציעות.
סוגי גוף
קיימות שלוש סיווגים של סוג הגוף על בסיס נטייתו של האדם לשאת משקל ושומן בגוף. אקטומורפים הם בדרך כלל גבוהים, דקים ומתקשים לעלות במשקל. Mesomorphs יש בונה אתלטית, שומן מופץ באופן שווה והנטייה לצבור שרירים בקלות. לאנדומורפים יש צורות מעוגלות וצוברים שרירים במהירות אך בדרך כלל מתקשים לרדת במשקל. סיווג נוסף מסוג הגוף מתאר את התפלגות שומן בגוף כמו דמות אגס או צורות תפוחים. צורת אגס מתארת גוף הנושא יותר שומן סביב הירך, הירכיים והישבן לעומת צורת תפוח, הנושאת יותר שומן סביב קו המותניים. צורת הגוף נקבעת על ידי גורמים תורשתיים ומבנה העצם כמו גם בחירות באורח החיים.
כושר שריפת קלוריות
משך הזמן ורמת האינטנסיביות שלכם ממלאים תפקידים חשובים בקביעת כמות הקלוריות שנשרפות בזמן ריצה או טיפוס מדרגות. 150 £. אדם שורף בערך 450 קלוריות תוך 30 דקות בריצה בקצב של שמונה דקות. אותו אדם שורף בערך 300 קלוריות במשך 30 דקות של עליית מדרגות. נסה לרוץ במדרגות כדי לשרוף סביב 426 קלוריות תוך 30 דקות.
פיסול גוף
ריצה נשענת בעיקר על שריר הארבע ראשי ושרירי האגרס, שרירי הזרוע והעגלים. ריצת מרחק היא פעילות אירובית ולכן בדרך כלל לא תבנה גודל ברגליים. ריצה ועבודות מהירות הכרוכות בעוצמה ובפיצוץ נוטים יותר לבנות גודל ברגליים, במיוחד בירכיים. טיפוס מדרגות משתמש באותם שרירים אך דורש תרומה רבה יותר משרירי הזרוע או הישבן. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי ריצה במעלה גבעות או שיפועים. בגלל אופי התנועה נקרא הישבן לפעולה יותר מאשר כשאתה הולך או רץ על משטח שטוח.
מגוון
מגוון הוא הדבר הטוב ביותר שלך להשגת יעדי הכושר שלך. בהתחשב בתפקידי סוג הגוף, הפעילות האירובית ופיסול הגוף במשחק בקביעת צורתך, חשוב לשלב מגוון באימונים שלך. כדי להשיג פלג גוף תחתון רזה יותר, עליכם לשלב עבודות לב וכלי דם עם פיסול גוף. ריצה וטיפוס מדרגות מועילים לשניהם. מגוון מועיל גם במניעת פגיעות יתר, העלולות להתרחש לאחר יותר מדי מאותה פעילות.
