אנשים רבים מתחילים בתכניות דיאטה ופעילות גופנית מתוך רצון להוריד 10 קילו או כמות משקל אחרת. עשרה קילוגרמים הם כמות ניכרת של משקל שתאבד ויאפשרו לך לראות שינויים ניכרים במראה. יתכן שקשה לכמת את התפיסה של גופך משלך; עם זאת, ניתוח מספרי של המשמעות של שינוי 10 פאונד יעזור לך לראות שהעבודה שלך השתלמה.
שינוי במשקל גוף ברוטו
ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית תגרום בעיקר לאובדן שומן ולכמות קטנה של אובדן שרירים. אתה יכול לחשב את אחוז השינוי שלך במשקל הגוף ברוטו על ידי חלוקת המשקל שאיבדת במשקל הקודם שלך. למשל, גבר של 195 קילו ששקל 185 פאונד לאחר שהפסיד 10 פאונד יחשב את האחוז על ידי חלוקת 10 על 195 כדי למצוא הפרש של 5 אחוזים. אישה במשקל 166 פאונד שמאבדת 10 פאונד תמצא הפרש של 6 אחוזים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן קובע כי שינויים של עד 5 אחוזים קשורים לשינויים בריאותיים ופיזיים חיוביים, הכוללים הפחתה בשומן הבטן.
חישובי שינוי שומן
אתה יכול לחשב את שינוי השומן בגופך אם חישבת את שומן הגוף שלך לפני הירידה במשקל. למשל, גבר בן 195 קילו עם 30 אחוז שומן בגוף היה קודם 58.5 פאונד שומן. אובדן שומן במשקל 10 פאונד פירושו שהאיש בן 195 פאונד הוא כעת 185 פאונד עם 48.5 פאונד שומן. קבע את השינוי הכללי שלך במשקל השומן על ידי חלוקת השינוי שלך במשקל השומן בכמות השומן הקודמת שלך - במקרה זה, 10 פאונד המחולקים ב- 58.5, או שינוי של 17 אחוז בשומן. באופן דומה, לאישה במשקל 166 פאונד עם 30 אחוז שומן בגוף הייתה 20 אחוז פחות שומן לאחר שהיא מאבדת 10 פאונד. שינוי של עד 20 אחוזים בשומן הכולל בגוף מביא לאובדן סנטימטרים על כל גופך.
מה קורה
ירידה במשקל באמצעות תזונה ופעילות גופנית תגרום לך להשתמש באנרגיה רבה יותר מכפי שאתה מכניס לגופך. שומן הוא האנרגיה האגורה בגופך ויש להשתמש במאגרי השומן בכדי לכסות את ההבדל בין קלט לתפוקה. מכיוון ששקל קילוגרם שומן שווה ל- 3, 500 קלוריות של אנרגיה מאוחסנת, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולהגדיל את רמות הפעילות שלך ליצירת גירעון קלוריות של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום כדי לאבד 1 עד 2 קילו בשבוע. כשאתה יוצר את הגירעון הקלורי, חומצות השומן בתאי השומן שלך משוחררות לשימוש באנרגיה. אתה לא מאבד תאי שומן. במקום זאת, ככל שתאי השומן שלך מאבדים חומצות שומן, הם מתכווצים ונעשים קטנים יותר בגודל.
שיעור סביר של ירידה במשקל
אי אפשר לכוון ירידה במשקל לאיזור ספציפי בגוף. שומן הגוף שלך מתכווץ בגודלו על כל גופך, כאשר הגנטיקה ממלאת תפקיד מפתח בקביעת אילו אזורים משתנים ביותר. המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה לא יותר מ- 1 עד 2 פאונד. של ירידה במשקל מתרחשות בשבוע נתון. ירידה במשקל של 10 פאונד צריכה לארוך חמישה עד 10 שבועות. בעוד שתזונה אופנתית מביאה לירידה מהירה במשקל, רוב ההפסד הוא מים, שחוזרים כשמתחילים לאכול כמות נורמלית של קלוריות. בנוסף, ניסיון לרדת במשקל מהר מדי מביא לאובדן רקמת שריר רזה, מה שמקשה על שמירת המשקל הנמוך יותר. במקום זאת, עקוב אחר שגרת עבודה קבועה של 30 עד 60 דקות מדי יום של פעילויות גופניות מתונות עד נמרצות כדי לטון ולבנות שרירים, המעצבים מחדש את גופך.
