אמנם אין מעיין נוער, אך הישארות פעילה יכולה לעזור לקשישים להרגיש צעירים בהרבה מגילם. כל עוד אנשים מעל גיל 70 עוברים פינוי רפואי על ידי הרופא שלהם, פעילות גופנית מתונה מציעה יתרונות בריאותיים רבים.
קשישים צריכים לשאוף לאימון מאוזן הכולל פעילות אירובית, אימוני כוח ואימוני איזון וגמישות. הישארות פעילה מועילה לבריאותו הגופנית, הרגשית והנפשית של הבכור. ההנחיות לפעילות גופנית להמלצות אמריקניות לקשישים ניידים ובריאים זהות במהותה למבוגרים צעירים יותר.
בצעו 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית בשבוע; פלוס שני מפגשים בשבוע של פעילויות אימוני כוח. כאשר ההנחיות שונות זו מזו הוא הלחץ המוטל על קשישים להתפנק בפעילות אימוני שיווי משקל כמו יוגה או טאי צ'י.
אירובי בעל השפעה נמוכה
פעילויות אירוביות רבות בעלות השפעה נמוכה מתאימות לאנשים מעל גיל 70, כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים נייחים. קשישים עשויים למצוא את המושב הנמוך והסבון של אופניים נייחים שכיבה נוח ובטוח יותר לתפעול מאשר דגם זקוף. לן קרביץ כותב לאוניברסיטת ניו מקסיקו ממליץ לקשישים לעסוק בפעילות גופנית שדוחפת את הדופק שלהם לטווח שהוא לא יותר מ- 40 אחוז מדופק המקסימום שלהם - גיל מופחת מ- 220. זהו שיקול חשוב במיוחד עבור אלו שבריריים או שהיו בישיבה.
אימוני כוח בטוחים
אימוני כוח יכולים לנטרל את אובדן מסת השריר האופייני המתרחש עם גיל מתקדם ויכול להוריד את הסיכון לנפילות ועצמות שבורות. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אף פעם לא מאוחר להתחיל. הם הכירו בכך שקשישים המבצעים אימוני התנגדות משיגים רווחים דומים לאנשים צעירים יותר. משקולות ידיים ורצועות התנגדות הן צורות בטוחות ויעילות של אימוני כוח לגיל הזהב.
תבדוק על ידי הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה מסוגל פיזית לאימוני כוח ובמשך זוג המפגשים הראשונים שלך זה יכול להיות רעיון טוב שאיש מקצוע בכושר יעביר אותך במהלכים. פילאטיס וטאי צ'י עוזרים בבניית חוזק ליבה, בחיזוק מיומנויות שיווי המשקל ושיפור טווח התנועה.
בניית גמישות ואיזון
קשישים חיוניים לשמירה על גמישות טובה ואיזון מיומנויות כדי להפחית את הסיכון לנפילות. יוגה וטאי צ'י הן צורות מצוינות של פעילות גופנית עדינה המשפרות את הגמישות והאיזון. יוגה וטאי צ'י עוזרים גם לחיזוק המודעות והריכוז הנפשי, מה שיכול להפחית עוד יותר את הסיכון לנפילות ופציעות. ניתן לשנות תנוחות ותרגילים כדי להתאים למגבלות פיזיות. תחומים אלה יכולים לשפר את ביטחונו של הקשיש בביצוע פעילויות יומיומיות בבטחה ועצמאות.
להיות בכושר אחרי 70
קשישים הסובלים מבעיות לב, סוכרת, אוסטאופורוזיס או דלקת פרקים נמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים בריאותיים מפעילות גופנית וצריכים להיות במעקב צמוד של איש מקצוע בתחום הבריאות. אנשים מעל גיל 70 רגישים יותר לטמפרטורות קיצוניות, מה שמציב אותם בסיכון גבוה יותר להתייבשות, מאמץ יתר, מכת חום ופציעות קור. קשישים צריכים לעקוב אחר דופקם באמצעות צג דופק כדי להפחית את הסיכון למאמץ יתר. בעת הרמת משקולות יש לחזק טכניקות נשימה נכונות למניעת ירידות בלחץ הדם.
