ויטמין D הוא קריטי לבריאות העצם ומסייע גם בוויסות מערכת החיסון שלך. בדרך כלל גופך מייצר ויטמין D על ידי סינתזת אור שמש דרך תאים מיוחדים בעורך. אנשים הגרים באקלים צפוני אינם מקבלים אור שמש רב ככל הנראה ועשויים לקחת תוספי מזון בכדי להשיג מספיק ויטמין D. תוספי ויטמין D עלולים לגרום להפרעת בטן אצל אנשים מסוימים. בנוסף, נטילת יותר מהצריכה העליונה הנסבלת יכולה לגרום גם להתכווצויות בבטן.
שלב 1
קח את התוסף שלך עם אוכל. נטילת תוסף על בטן ריקה מגדילה את הסיכוי שלך לקערת בטן.
שלב 2
הפחיתו את המינון. המוסדות הלאומיים לבריאות ממליצים על לא יותר מ- 1, 000 IU מדי יום לילדים מתחת לגיל 12 ו- 2, 000 IU מדי יום לאנשים מעל גיל 12. אם אתם מתקרבים לכמות זו, צמצמו את המינון למינימום המומלץ - 200 IU למבוגרים מתחת לגיל 50. וילדים, 400 IU למבוגרים בגילאי 51 עד 70, ו- 600 IU למבוגרים מעל 70.
שלב 3
הגדל את צריכת המזונות שלך המכילים ויטמין D בכדי לקזז את כמויות התוסף המופחתות. באופן טבעי, ויטמין D המופיע באופן טבעי יגרום לכאבי בטן. מקורות המזון כוללים דגים שומניים כמו סלמון או טונה; ביצים, ומזונות מועשרים בוויטמין D, כמו חלב.
שלב 4
הגדילו בהדרגה את המינון ב- 100 IE בכל שבוע עד שתגיעו למקסימום או חווים הפרעת בטן. עלייה הדרגתית מאפשרת לקיבה שלך להסתגל לוויטמין D ועלולה למנוע הפרעה בקיבה.
אזהרה
הפסיק ליטול ויטמין D והתייעץ עם הרופא שלך מייד אם אתה חווה כאבי בטן חזקים, צמא מוגזם וטעם מתכתי בפה. תסמינים אלה, בנוסף לכאבי עצמות ובעיות שרירים, עשויים להצביע על רעילות.
