מה צריך לעלות במשקל
אירוע יחיד בו צורכים 1, 000 או 2, 000 קלוריות נוספות לא סביר שיוביל לעלייה משמעותית במשקל. קילו שומן שווים ל -3, 500 קלוריות. תצטרך לאכול 6 1/2 כוסות גלידת פרימיום, כמעט 1 1/2 פיצות גבינה מסחריות בגודל 14 אינץ 'או 45 עוגיות שוקולד צ'יפס בישיבה אחת בכדי לקחת את הקלוריות הדרושות בכדי להשיג אפילו פאונד.
כדי לרדת במשקל, אכלו אוכלים בריאים
הימנע מדילוג על ארוחות כדי לפצות על הקלוריות הנצרכות במהלך זלילה - אתה יכול פשוט להפעיל עוד אחת. כשאתה שולל מעצמך אוכל, אתה יכול להיות רעב ללא שליטה ולזלול שוב. במקום זאת, אכלו בחוכמה בארוחות הבאות. התמקדו בצריכת מזון מלא ולא מעובד, כמו חלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות טריים. החלבון והסיבים במאכלים אלה עוזרים למלא אתכם - כך תרגישו מלאים, ועוזרים להרתיע את הקוויות העתידיים.
ירקות ופירות מימיים וסיביים עוזרים לשמור על מערכת העיכול באופן קבוע, כך שאתה מפריש באופן טבעי פסולת מזון בתנועות מעיים סדירות, תוך שטיפת נוזלים דרך מתן שתן. מנות בינוניות שומרות על קלוריות, אך מונעות מכם להרגיש רעבים מדי. מכוונים למנה של חלבון בכף כף יד, 1/2 כוס דגנים מלאים וכוס או שתיים של ירקות טריים. הימנע ממזונות מעובדים מאוד המכילים נתרן רב - הדבר יגרום לך להחזיק במשקל המים.
התעמלו באופן רגיל, והפכו לחות
אתה לא צריך לעשות שעות של קרדיט נוסף בכדי להתמודד עם הקלוריות שלקחת. סוג זה של עונש עצמי יכול להוביל לפציעה, התייבשות ותאבון מוגבר שמוביל אותך לאכול יותר. אם יש לך שגרת כושר קבועה, חידש אותה לאחר הבולמוס. אם לעיתים רחוקות אתה מתעמל, טיול רגלי או על אופניים קלים ביום שאחרי קלקול עשוי לעזור לך להרגיש פחות איטית ומנופחת.
שתו הרבה מים או תה צמחים לאחר בולמוס. הימצאות במים מלאים מעודדת את אחזקת המים. אתה זקוק ל 90 עד 125 גרם מים מדי יום, תלוי בגודל שלך, בגילך וברמת הפעילות שלך, אך קח בחשבון שכמות זו כוללת נוזלים ממאכלים ומשקאות כאחד.
היזהרו משוליים חוזרים ונשנים
הקלוריות מפרקי בולמוס חוזרים יכולים להסתדר, מה שמוביל לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר לבעיות הבריאותיות הקשורות לסובלים מעודף משקל, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן. אם אתה מודאג מהרגלי האכילה שלך, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות שיעזור לקבוע אם אתה זקוק לטיפול.
