משקולות קרסול עשויות לעזור לך ליצור אימון אירובי אינטנסיבי יותר, מכיוון שהם מוסיפים משקל נוסף שגופך צריך לזוז. ובכל זאת, ישנם סיכונים בשימוש במשקולות קרסול, לכן קחו בחשבון אותם לפני שתתחילו אימון איתם. יתכן שתוכלו לנצל חלופות טובות יותר.
צריכת חמצן וקצב לב
משקולות קרסול ששוקלות 1 עד 3 ק"ג יכולות להגדיל את צריכת החמצן ואת קצב פעימות הלב שלך ב -5 עד 10 אחוז ובשלוש עד חמש פעימות בדקה, בהתאמה, בהשוואה ללא שימוש בהן. עם זאת, משקולות הקרסול מספקות פחות תועלת ממשקולות הידיים וגם כף היד, מסביר סדריק X. Bryant, קצין המדע הראשי של המועצה האמריקאית לתרגיל. משקל זהה של משקולות כף היד או שורש כף היד יכול להגדיל את צריכת החמצן ב- 5 עד 15 אחוז ואת קצב הלב בחמישה עד 10 פעימות בדקה.
שרירי רגליים
משקולות הקרסול גורמות לשרירי הרגליים להתאמץ יותר. זה מספק יותר תועלת ללב ומעניק לשרירים אימון טוב יותר בסך הכל, לפי האורתופד אנתוני לוק מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. הוא מציין כי אם הרגליים והמפרקים שלך במצב בריא, המשקולות עלולות לא לגרום לתופעות שליליות.
משקולות הגורמות לפגיעה
משקולות קרסול יכולות לשנות את הדרך בה אתה צועד או רץ מאחר שגופך מפצה על המשקל. שינוי זה יכול לגרום לפציעה, מסביר בראיינט. בגלל זה, מומחי בריאות לא ממליצים בדרך כלל להשתמש במשקולות קרסול לצורך פעילות אירובית. קנט אדמס, ממעבדת פיזיולוגית התרגילים של קאל סטייט במפרץ מונטריי, אומר שמשקולות הקרסול מפעילות לחץ יתר מדי על המפרקים, כולל הברכיים, הקרסוליים והירכיים. לדבריו, זו בעיה במיוחד עבור אנשים חלשים או בעלי עודף משקל. במקום זאת, הוסף אינטנסיביות דרך גבעות, מהירויות שונות ואימוני מרווחים.
