אם כואבים לך הברכיים לאחר השימוש בהליכון, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות בצורה לא נכונה. יתכן שלא היו לך נעלי ספורט מתאימות או שהנעליים שלך שחוקות וצריך להחליף אותן. יתכן גם שטופס הריצה שלך שגוי, כגון היציבה שלך או אורך הצעדים שלך. אפשרות נוספת היא שגופך לא מאוזן בגלל שרירים הדוקים, כך שלא תוכל להפיץ באופן שווה את השפעת הריצה בין כל המפרקים שלך.
נעלי ספורט נוחות
נעלי ריצה שונות מנעלי ספורט רגילות בכך שהן עשויות מחומר קל ומשקל ויש בהן כרית כדי להפחית את השפעת הריצה על המפרקים שלך. לנעלי ריצה יש כריות מסוגים שונים, תלוי בהגייה של האנשים, וככה הרגל נוגעת באדמה כשאתה רץ. אם יש לך קשת רגילה, כנראה שיש לך הגייה רגילה - החלק החיצוני של העקב האחורי שלך פוגע תחילה באדמה, ואז כף הרגל שלך מתגלגלת פנימה כדי ליצור קשר מלא עם האדמה. אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות גבוהות עשויים להגן על ההגייה או להגן על יתר. יש אי וודאות אם אנשים צריכים לקנות נעלי ספורט מיוחדות כדי לתקן את ההגייה בכף הרגל. חוקרים מאוניברסיטת אהרוס בדנמרק וממוסדות אחרים פרסמו מחקר ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "שמצא כי הגייה בכף הרגל אינה קשורה לסיכון מוגבר לפציעות אצל רצים מתחילים. יתכן וחשוב יותר פשוט לנעול נעלי ספורט נוחות מאשר לנעול נעלי ספורט המיועדות לתקן פרונציה.
צורת ריצה טובה
חלק בלתי נפרד מצורת הריצה הבריאה הוא היציבה הטובה. כשאתה רץ, הבטן שלך צריכה להיות מאושרת, הכתפיים שלך נרגעות מהאוזניים שלך, עמוד השדרה שלך צריך להיות גבוה וישר. אם אין לך תנוחה טובה, המפרקים שלך ייצאו מהיישור וימנעו מגופך לספוג ביעילות את השפעת הריצה. זה יכול להכביד על בריאות הברכיים, הירכיים והגב. חשוב שתהיה תנוחה טובה בכל מה שתעשו - הליכה, טיולים רגליים, ישיבה - כדי למנוע מאמץ בגב ובמפרקים.
מכניקת צעדים נכונה
על פי צ'י רנינג, קיום צעד ארוך מדי עלול לפגוע בברכיים ובמגבלות. כשאתה רץ, הרגליים צריכות להתכופף בזווית של 90 מעלות וכפות הרגליים צריכות לנחות תחתיך, לא לפניך. כאשר כף הרגל שלך נוחתת תחתיך, תוכל להשתמש ביעילות במשקל גופך כדי להניע את עצמך קדימה. עם זאת, אם כף הרגל שלך נוחתת מולך, המומנטום קדימה שלך יאמן את מפרקי הברך שלך.
מתיחה מונעת
מתיחת השרירים בכל יום למשך 30 עד 60 דקות, עוזרת ליצור איזון בגופך. לעתים קרובות, אנשים הם הדוקים יותר בצד אחד של גופם מאשר בצד השני. הידוק חד צדדי זה יכול להיגרם כתוצאה משגרתיות חוזרות ונשנות, כמו פגיעה תמיד בדוושת הגז ברגל ימין. חוסר איזון בגוף מורכב על ידי תרגילים חוזרים ונשנים, כמו הליכה וריצה. כאשר צד אחד בגופך הוא חזק יותר מהצד השני, גופך אינו יכול להפיץ באופן שווה את ההשפעה של הליכה או ריצה בין המפרקים, מה שעלול לגרום לפציעות לאורך זמן.
הקלה בכאב
אם כואבים ברכייך לאחר התעמלות על ההליכון, ישנם כמה דברים שעליך לעשות. ראשית, הרם את הברכיים, הניח מעליהם מגבת וברכיים קרח למשך 15 עד 20 דקות, שלוש עד ארבע פעמים ביום במשך יומיים או שלושה. הדבקת ברכיים תפחית דלקת שעלולה לגרום לכאב. כמו כן, יש לנוח מספר ימים ולהימנע מפעילות נושאת משקל. כשאתה ישן, הניח כרית בין הברכיים. אם ברכייך עדיין כואבות לאחר שלושה ימים, התקשר לרופא שלך.
