גברים שאוכלים 1, 700 קלוריות ביום, ככל הנראה ירדו במשקל, על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010. דיאטות עשירות בחלבון מגבירות את השובע, עוזרות לגופכם לשרוף קלוריות נוספות ולעיתים קרובות יעילות לירידה במשקל, על פי סקירת 2008 שפורסמה בכתב העת " כתב העת האמריקני לתזונה קלינית "ומחקר שפורסם בשנת 2012 ב"פיזיולוגיה והתנהגות." חלבון מסייע גם לגברים לשמור על מסת שריר רזה בתקופות של הגבלת קלוריות וירידה במשקל.
אוכל עשיר בחלבונים
בחירה במזון עתיר חלבון אחד בכל ארוחה ונשנוש מסייעת לגברים המחפשים ירידה במשקל להישאר בהקצאה יומית של 1, 700 קלוריות ובאופן יעיל להשיל קילוגרמים. דוגמאות למזונות עשירים בחלבון כוללות חזה עוף בגריל המכיל 27 גרם חלבון למנה של 3 גרם, בקר טחון רזה המספק 21 גרם בכל מנה של 3 גרם, גבינת קוטג 'דלה בשומן המכילה 28 גרם חלבון לכוס, 1 כוס יוגורט דל שומן המספק 13 גרם ו -1 כוס חלב דל שומן המכיל 8 גרם חלבון תזונתי, מדווח האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
תוכנית ארוחות של 1, 700 קלוריות
על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים מדגמי 2010 שנקבעו כארוחות בריא, כתוכנית, 1, 700 קלוריות עשויות להכיל 1.5 כוסות פירות, 2 כוסות ירקות, 5 אונקיות דגנים, 5 אונקיות מזון חלבון, 3 כוסות מוצרי חלב, 5 כפיות שמנים ו -141 קלוריות נוספות מדי יום. כדי למקסם את תכולת החלבון בתכנית הארוחה הזו, בחרו מזונות מקבוצת השמנים העשירים בחלבון - כמו אגוזים, זרעים וקציצי אגוזים - ובחרו את 141 הקלוריות הנוספות שלכם ממזונות עשירים בחלבון.
תפריט לדוגמא
לארוחת הבוקר, נסה שתי פרוסות טוסט מלא מלא, ארבע חלבוני ביצה, פרוסה אחת של גבינה מופחתת שומן וחצי כוס מלון דבש. חטיף בוקר עשוי להכיל כוס של יוגורט יווני רגיל ובלתי שומן, 1 כוס תותים חתוכים ו -1 גרם שקדים. לארוחת הצהריים, נסו 1 כוס מלפפונים חתוכים, 3 אונקיות חזה עוף בגריל וחצי כוס קינואה מבושלת. ארוחת צהריים בריאה אחר הצהריים עשויה לכלול 2 כוסות חלב דל שומן ואונקיה בוטנים. לארוחת הערב נסו 3 גרם טיליה אפויה, 2 כפיות שמן זית, 1 כוס אורז חום וכוס אספרגוס מבושל.
היתרונות של פעילות גופנית
גברים המשלבים פעילות גופנית עם דיאטות עשירות בחלבון עתיר קלוריות, שורפים לרוב ביעילות שומן בגוף. לקבלת התוצאות הטובות ביותר לאיבוד שומן, השתתפו במגוון אימוני התנגדות ואימוני לב וכלי דם. צריכת חלבון גבוהה מסייעת במניעת אובדן רקמת שריר רזה בתקופות של הגבלת קלוריות, והיא ממקסמת את אובדן השומן בקרב אנשים שמתאמנים באופן קבוע, על פי סקירה שפורסמה בשנת 2011 בכתב העת "Journal of Sports Sciences".
