אוכל עשיר בסיבים תזונתיים
הסיבים מווסתים את מערכת העיכול, ומסייעים במניעת עצירות שעלולה לגרום לגזים ונפיחות. עם זאת, יש קו דק בין מספיק ליותר מדי: הגזמה על סיבים תזונתיים או אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עלולים לגרום לאי נוחות בבטן לבד. סוג הסיבים המסייע בוויסות מערכת העיכול שלך הוא סיבים בלתי מסיסים, שלא מתמוססים במים. מוצרים מלאים כמו חיטה וסובין שיבולת שועל הם הטובים ביותר לעצירות, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, בעוד שמקורות אחרים לסיבים בלתי מסיסים כוללים אורז חום, קטניות, גזר, מלפפונים ועגבניות. למרות שירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרוב הם עשירים בסיבים תזונתיים, הם מכילים גם גופרית ופחמימה הנקראת רפינוז שקשה לגוף שלך להתפרק, מה שמוביל לנפיחות וגזים נוספים.
לעבור את הפרוביוטיקה
אם הגזים והנפיחות שלך נגרמים על ידי חיידקים לא בריאים בדרכי העיכול שלך, אוכלים המכילים פרוביוטיקה יכולים לעזור בפתרון הבעיה. על פי הדיאטנית הרשומה כריסטי קינג, כותב באתר של האפינגטון פוסט, פרוביוטיקה מכילה חיידקים בריאים המצטופפים בחיידקים הרעים במעי שלך. חפש מוצרים, כמו יוגורט וקפיר, המציינים בתרבויות "חיות ופעילות" על האריזה.
מינרלים שמרגיעים
המינרלים מגנזיום ואשלגן עוזרים להילחם בנפיחות וגזים. מגנזיום שנמצא בירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים ודגים כמו הליבוט, עושה זאת על ידי הרגעה של עצירות דרך הרגעת השרירים בדפנות המעי, על פי אתר האינטרנט של מופע ד"ר עוז. אשלגן מקל על הנפיחות על ידי איזון והזרמת נוזלי גוף. הוסף לתזונה אוכל עשיר באשלגן כמו בננות, קיווי ותותים.
להילחם בזה עם נוזלים
כאשר האוכל נכשל, פנו לנוזלים בכדי להקל על הכאב שלכם. מים עוזרים להכות את הנפיחות הנגרמת כתוצאה מאכילת יותר מדי נתרן, והם גם עוזרים לשמור על פעולת מערכת העיכול בצורה מיטבית. מכון הרפואה ממליץ על 2.7 ליטר מים ביום לנשים ו -3.7 ליטר ביום לגברים. תה שן הארי יכול לעזור גם כיוון שהוא משתן קל, לכן נסו לשתות כוס אחת ביום בכדי לראות אם זה עוזר לגופכם.
