עקבים גבוהים יותר מאשר להקריב נוחות בגלל הסגנון - הנעליים הגבוהות בשמיים נקשרו לשרירי רגליים עמוסים ופגועים מדי, דלקת מפרקים ניוונית בברך, כאבי גב תחתון, פציעות בקרסול וחולשה ברגליים. על פי מרפאת פציעות הספורט, עקבים גבוהים מקצרים את גיד אכילס ושרירי העגל ומעמידים מתח על הרגליים.
תרגול מתיחות רגליים וחיזוק תרגילים עשוי לעזור להקל על הכאב ולמנוע נזקים הקשורים לנעילת עקבים גבוהים. עם זאת, אם כאבי הגב, הרגל, הברך או הקרסול שלך מתגברים למרות שגרת המתיחה והפעילות הגופנית שלך, הורד את עקביך הגבוהות ופנה לרופא המטפל.
: האם העקבים גורמים לעגיים שלך להיראות רזים יותר?
מתיחות עגל
מתחו את שרירי הרגל התחתונה והרגליים בכדי לעזור להקל על גיד אכילס וכאבים ובעיות ברגל התחתון. מתיחות עוזרות גם להאריך את השרירים ולמנוע או לבטל את הנזק שיכולים העקבים לגרום.
כדי למתוח את שני שרירי העגלים, נשען על הקיר כשרגל אחת מאחורי השנייה ושמור על רגל גב אחורה כדי למתוח את שריר הגסטרוקנמיוס של העגל. כיפוף הרגל האחורית במהלך המתיחה ימתח את שריר הסוליוס של העגל.
תרגילי כוח לרגליים תחתונות
בצעו תרגילי אימוני כוח לרגליים וכפות הרגליים התחתונות, כמו הרמת עגל, התרוממות אצבעות רגליים ותרגילי כפות הרגליים יכולים לחזק את שרירי הגידים והרגליים, השוקיים והשוקיים כדי למנוע פציעות ולעזור לכאבים קיימים לרפא.
כדי לבצע הרמות עגל לעבודה על השוקיים, פשוט עמדו על מדרגות או על משטח מוגבה עם אצבעות הרגליים במדרגות והעקבים שלכם תלויים מהגב. התרוממו על בהונות הרגליים כמה שיותר גבוה, החזיקו בחלקו למעלה למשך שנייה ואז חזרו למצב ההתחלה.
לביצוע מרימי אצבעות רגליים, עמדו על מדרגות עם עקבים על המדרגות והבהונות שלכם תלויות. החזק קיר או משטח כדי לשמור על שיווי המשקל ופשוט הרם את בהונותיך גבוה ככל שתוכל, ואז חזור למצב ההתחלה. תרגיל זה עובד על שריר tibialis הקדמי בקדמת הרגליים.
תרגילי כוח לרגליים עליונות וגב
מכיוון שעקבים גבוהים קשורים לכאבים בגב ובברכיים, גם אימוני כוח ומתיחת רגליים עליונות וגב עוזרות. הרמת deadlift היא תרגיל מורכב שעובד את האסטרינגס ושרירי הגב התחתון.
לביצוע מעליות הרמה, הניחו משקולת או משקולות ממש לפני כפות הרגליים ועמדו כשרגאליכם ברוחב הכתפיים זה מזה. שמור על רגליים ישרות, התכופף במותניים, הושיט יד לתפוס את המשקולות. ישר את פלג גוף עליון מלא ואז חזור למצב ההתחלתי כדי להשלים חזרה אחת.
