כאב מפריצת דיסק יכול להיות מתיש. אולי תרצה רק לשכב במיטה, אבל בדרך כלל עדיף להסתובב. מתיחות יכולות לעזור לך להישאר גמלית ולהקל על הכאב כל עוד אתה עדין. מטפלים ורופאים מומלצים לרוב על מתיחות בגב התחתון ובכרכור הרחם.
איך מתרחשות העריות
פריצת דיסק מתרחשת בעמוד השדרה שלך, במרחב שבין חוליותך. החלק הגרמי של עמוד השדרה שלך הוא החוליות, והדיסקים רכים ודמויי ג'ל. הם שומרים על החלק הגרמי של עמוד השדרה מלהתחכך בעצמו ומספקים ריפוד לכל עמוד השדרה. אתה יכול לחשוב עליהם כבולמי זעזועים.
כאשר פריצת דיסק, המשמעות היא שהלחץ מצטבר מצד אחד וגורם לג'ל של הדיסק לדחוף החוצה. לעתים קרובות החלק שדוחף פוגע בעצבים בתעלת עמוד השדרה, שיכול להיות די כואב. אתה עלול להרגיש כאב במקום הפציעה או בחלק אחר בגופך כמו הרגליים.
מתיחות דיסק הרניות
פריצות דיסק יכולות להדק את השרירים סביב הפציעה, המכונה גם עווית שרירים. זה יכול לגרום לך להרגיש נוקשה ולא נוח, אך מתיחות תעזור להקל על הכאב שלך. זכור להיות עדין כשאתה מבצע תרגילי דיסק פריצה והימנע מעצירת נשימה. קלות בכל מתיחה ונשמו באופן שווה.
לחץ למעלה
לפעמים הזזת עמוד השדרה יכולה למעשה לעזור לכאבים שלך. מתיחה זו מבוצעת על הרצפה ונוחה לשליטה, אך אם אתם חשים כאב בגב התחתון או במורד הרגליים, עליכם להפסיק.
שכב על הרצפה על הבטן. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים. לחץ בעדינות את הידיים באדמה, מיישר את הידיים. השאר את המותניים שלך על האדמה. הגב התחתון שלך יתכופף בעדינות לאחור. אם זה מתחיל לפגוע, עצרו והורידו את עצמכם בחזרה לרצפה.
מתיחה גלוטאלית
פריצת דיסק יכולה לגרום לסקיאטיקה, המעבירה כאבים וקהות חושים לאורך הרגל. מתיחה זו מתמקדת בשריר הזוהר שלך, שעובר העצב הסיאטי, שיכול לעזור להקל על כאבים סקיאטיים.
שכב על הגב עם הרגליים באוויר והברכיים כפופות. חצה את קרסולך ימין מעל קדמת ברך שמאל. תפוס את הירך השמאלית בשתי הידיים והישען לאחור. אתה אמור להרגיש מתיחה בגלוס הימני שלך. חזור על המתיחה גם בצד שמאל.
על פי מאמר מטעם Summit Medical Group, עליך להחזיק מתיחה זו למשך 15 עד 30 שניות ולחזור על עד שלוש פעמים ברגל.
כפיפה לאחור
בדומה ללחיצה למעלה, מתיחה זו מכופפת את הגב התחתון בעדינות, מה שיכול לעזור להקל על הכאב מפריצת הדיסק שלך.
עמדו גבוה עם הידיים על המותניים. הביטו למעלה ורכנו לאחור עם הכתפיים, תנו למותניים שלכם להתקדם מעט. לך לאט ואל תנוע רחוק מדי, אבל אתה אמור להרגיש שהגב התחתון מתרחב. עצור אם אתה מרגיש כאב.
חתול וגמל
זהו מתיחה עדינה לעמוד השדרה המתבצעת באחת התנוחות הנוחות ביותר אם אתם סובלים מכאבי גב.
התחל בתנוחת ארבע על הרצפה. הידיים צריכות להיות ישירות מתחת לכתפיים והברכיים שלך ישירות מתחת למותניים. סובב בעדינות את עמוד השדרה שלך, נשוף והתקע את סנטרך. ואז קשת את עמוד השדרה שלך, נשם והסתכל למעלה.
מתיחת כיסא יושב
על פי מאמר של LA Spine, מתיחת האמסטרים הזו עדינה מאוד, מה שהופך אותו למושלם למי שאינו גמיש במיוחד.
שב בכיסא כשכיסא אחר לפניך, כשהוא פונה כלפיך. שים רגל אחת על הכיסא כך שהרגל שלך תהיה ישרה. נשען לאט לאט קדימה לעבר הרגל ומתח את שריר הברך שלך. אם הגב התחתון שלך מתחיל לכאוב, כנראה שאתה נוטה יותר מדי קדימה.
