בואו נודה בזה - ידיות האהבה האלה שמסתובבות בחלק העליון של מכנסי הג'ינס אינן המראה הכי טוב שלך. התחייבות לשינוי זה צעד גדול בדרך לעמידה ביעדים שלך, ומאחר שאתה כבר יודע שמכונות כושר הולכות לעזור לך לעמוד ביעדים שלך, אתה אפילו רחוק יותר.
עם זאת, המכונות שאולי אתם חושבים הן ציוד הכושר הטוב ביותר עבור שרירי הבטן וידיות האהבה אולי לא באמת יהיו אלה שאתם צריכים להתמקד בהם. במקום לחשוב רק על תרגילי בטן, יתכן שתצטרך לנקוט בגישה רחבה יותר.
לאבד שומן נוסף
בין אם אתה רוצה לאבד את ידיות האהבה שלך, להחליק את הידיים שלך או לאבד שומן בכל חלק בגופך, הסוד הוא לא לעשות המון תרגילים לחלקי הגוף הספציפיים האלה, אלא להתמקד באיבוד שומן גוף כללי. בקיצור, אינך יכול "לאתר צמצום" ולהתמקד רק בבטן. במקום זאת, עליכם לבצע תרגילים ששורפים הרבה קלוריות. עם זה בחשבון, תצטרך להתחיל להסתכל מעבר למכונה ההיא.
מבערים גדולים בקלוריות
בבחירת מכונות כושר, חפשו את אלו ששורפים הכי הרבה קלוריות בפרק הזמן הקצר ביותר. בין צורות אירוביות של פעילות גופנית, ריצה וחתירה שורפים את מירב הקלוריות, כך שההליכון והחתירה יהיו שניהם שורפי קלוריות גדולים.
בעוד שמספר הקלוריות שאתה שורף הולך להיות תלוי במשקל שלך ובכמות הזמן והעוצמה שתכניס לתוכו, הריצה על הליכון במהירות 5.2 קמ"ש תשרוף בממוצע 396 קלוריות לשעה לאדם של 155 קילו. חתירה בקצב נמרץ תשרוף בממוצע 632 קלוריות לשעה עבור אותו אדם.
שקול תרגילי מכונות
דבר נוסף שכדאי לקחת בחשבון - רמת השעמום שלך במכונה. אם אתה משתמש במכונה שלא מוצאת חן בעינייך, סביר להניח שלא תעמוד בסוג התרגיל הזה לעתים קרובות מאוד. אם אתה מעדיף את האליפטי, שיכול לשרוף בממוצע 670 קלוריות לשעה, או את מטפס המדרגות, ששורף בממוצע 446 קלוריות לשעה, השתמש במקום זאת במכונות האלה, כך שסביר יותר שתישאר עם ארבע מוצקות - או לוח זמנים של חמישה ימים בשבוע.
כדי לאבד קילוגרם שומן, עליכם ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות - אם כי אל תקחו את אומדני ה"קלוריות שנשרפו "במכונות הללו כבשורה, מכיוון שהם עדיין רק הערכות. כדי לוודא שהם מדויקים ככל האפשר, הקפד להזין את המשקל, הגיל ומידע נוסף שלך במכונות לפני שתתחיל כל אימון.
הוסף כמה תרגילי בטן
היצמדות לשגרה של לפחות 30 דקות של סיבולת לב ריאה ארבעה או חמישה ימים בשבוע תסייע לכם לשרוף המון קלוריות ולהרזות - אך ייתכן שעדיין תרצו לבצע תרגילים המתאימים לאותם שרירי הבטן. מכיוון שידיות האהבה שלך ממוקמות לאורך הצדדים והגב שלך, תרצה להתמקד בתרגילים שעובדים את הכפפות.
מבין מכונות ה- ab בחדר הכושר שלך, "כסא הקברניט" הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לעבוד גם על הכפכפים וגם על פי הטבעת שריר הבטן, או שרירי "שישה חבילות", כך עולה ממחקר שפרסמה המועצה האמריקאית לאימון. גם "מסלול פלג גוף עליון" ו- "ab roller" היו יעילים במידה מסוימת, על פי המחקר של ה- ACE. אל תתעלם מהמשבר ההפוך וממכונת האופניים כדרכים יעילות להשמיע את שרירי הבטן והמכוניות גם כן.
