לבו של מבוגר בריא טיפוסי פועם בממוצע 70 פעמים בדקה, אך זהו אינו קצב קבוע. פעימות הלב שלך מהר יותר כשאתם שואפים ואיטיים כשאתה נושף. הבנת מחזור זה תעזור לכם לווסת את הנשימה על מנת לייעל את לחץ הדם ואת פעימות הלב בזמן האימון וכן בעת ביצוע טכניקות הרגעה או הרפיה.
Valsalva Maneuver
התמרון Valsalva, בו אתה עוצר את נשימתך בזמן המאמץ ואז נשף בעוצמה נגד נתיב אוויר סגור כמו פה סגור או אף צבט, יכול להעלות את הדופק שלך בצורה משמעותית. יתכן שהשתמשת בטכניקה זו כדי לנקות או להשוות את הלחץ בסינוסים או כדי לגרש חפץ מהגוף במהלך פעולת מעיים או בזמן הלידה. עם זאת, זה יכול להעלות את קצב הלב מספיק כדי לגרום לדום לב אצל אנשים פגיעים.
תרגיל
במהלך האימון המטרה שלך היא להעלות את קצב הלב, מה שמעלה גם את לחץ הדם שלך. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים ממכון הלב של המונס ואוניברסיטת מיזורי, ביצוע התמרון Valsalva במהלך פעילות גופנית מאומצת סיפק עלייה משמעותית בלחץ הדם. שאיפה ונשיפה במהלך השלב הקונצנטרי של כל תרגיל לא סיפקה הבדל משמעותי בלחץ הדם.
הרפיה
לרוב מומלצות טכניקות נשימה מוסדרות כדי לעזור לאנשים להתמודד עם גורמי לחץ כמו תהפוכות רגשיות, כעס ופחד. טכניקות אלה מסייעות גם בוויסות הכאב הגופני. מרבית הטכניקות מדגישות שלב נשיפה ארוך שבמהלכו קצב הלב מאט. הורדת קצב הלב מפחיתה את תגובת הלחץ בגוף, ומפחיתה את כמות האדרנלין המיוצר. הפחתת כמות האדרנלין בזרם הדם מפחיתה גם את חווית הכאב והחרדה.
קצב סינוס נשימתי
קצב הלב האופייני עולה במהלך השאיפה ואחריו ירידה בזמן הנשיפה. אצל אנשים מסוימים דפוס זה מושתק וקצב הלב נשאר יציב יחסית למרות שינויים בנשימה. תופעה זו נפוצה לרוב כתוצאה מהפרעה בנשימה, בין היתר מהפרעת ריאה חסימתית כמו אסטמה או ברונכיטיס, או מהפרעה ריאתית מגבילה כמו אמפיזמה. זה יכול להוביל למקצבים לא תקינים ולירידה בזרימת הדם.
