הרעיון של אכילה לשניים עבר שינויים רבים בשנים האחרונות ככל שחוקרים רפואיים התוודעו יותר לאופן שבו מזונות משפיעים על תינוקות שלא נולדו. ויטמינים ומינרלים שונים חשובים בתקופות שונות במהלך ההיריון, ומשתנים יחד עם צריכת קלוריות מומלצת. בעוד שאכילה בריאה היא קריטית בכל שלבי ההיריון, חשיבות התזונה משתנה בכל שליש.
השליש הראשון
נשים עשויות לבלות מספר שבועות משליש הראשון שלהן שלא מודעות לכך שהן אפילו בהיריון. במהלך תקופה זו לעיתים קרובות יש מעט עלייה במשקל, ומעט נשים נראות בהריון. למרות שיכול להיות מפתה להבריש את השליש הזה כחשוב פחות מבחינה תזונתית מהשניים האחרים, ישנם שינויים התפתחותיים גדולים המתרחשים הן בגוף האישה והן בילדה שטרם נולד. אמהות לעתיד אינן זקוקות להרבה קלוריות מיותרות בשלב מוקדם זה, אך מה שהן צריכות זה הרבה ברזל וחומצה פולית. ברזל חשוב למניעת אנמיה שכן אספקת הדם גדלה לתמיכה בתינוק המתפתח. בנוסף, הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים מדווח כי נשים צריכות לפחות 400 מ"ג של חומצה פולית מדי יום במהלך השליש הראשון שלהן כדי למנוע פגמים בצינור העצבים.
השליש השני
במהלך השליש השני, נשים מתחילות להיראות בהיריון כאשר התינוקות שלהן שלא נולדו ממשיכות לגדול בקצב מהיר. האיגוד האמריקני להריון מדווח כי נשים בהריון בשליש השלישי שלהן דורשות עוד יותר קלוריות ביום, בערך 300 יותר מהצריכה הרגילה שלהן. חלבון הופך להיות חשוב יותר בתקופה זו, ורכיבי תזונה אחרים כמו ברזל וסידן ממשיכים להיות חשובים להתפתחות התינוק.
השליש השלישי
במהלך השליש השלישי והאחרון של ההיריון, נשים ממשיכות לעלות במשקל בהתמדה עד ליום הלידה. הם עדיין דורשים כ -300 קלוריות נוספות ליום, לפי איגוד ההריון האמריקני. עם זאת, ACOG מדווח כי חלק מהנשים עשויות אפילו להזדקק לקצת יותר מזה, שכן 300 קלוריות ליום הן ממוצע למשך ההיריון. חלבון ממשיך להיות חשוב מאוד להתפתחות התינוק, וכך גם חומרים מזינים אחרים כמו הוויטמינים העיקריים, ברזל, סידן וחומצה פולית.
מה הכי חשוב?
התשובה הקצרה היא של כולם. עם זאת, התשובה האמיתית אינה כה פשוטה. במהלך השליש הראשון, אכילה טובה עשויה להיעכב מכמה סיבות. ראשית, חלק מהנשים יכולות ללכת במשך שבועות ואפילו חודשים בלי לדעת שהן בהיריון, כלומר הן עלולות להחמיץ חומרים מזינים מרכזיים בשלב מוקדם של התפתחות תינוקם. כמו כן, בחילה ועייפות שכיחים בתחילת ההיריון, מה שיכול להפוך את האכילה לאתגר עבור האם החזקה ביותר שיש לעתיד. למרבה המזל נטילת ויטמינים לפני הלידה יכולה לסייע לפצות על מה שאבד בתזונה בשלב זה בהריון. עם זאת, ככל שההיריון מתקדם דרך השלישונים, קלוריות המזון הופכות לחשובות כמעט כמו החומרים המזינים שהם מכילים. בעוד ויטמינים יכולים לפצות על מגבלות התזונה במהלך ההיריון המוקדם, אכילה טובה בשני השלישונים האחרונים היא קריטית לבריאות האם והתינוק.
