בדוח משנת 2011 על נתונים סטטיסטיים של כאבי גב, האיגוד האמריקאי לכירופרקטיקה מדווח כי ארבעה מתוך חמישה אמריקאים יחוו כאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם. הבעיות נעות בין זני שרירים לפריצות דיסק בעמוד השדרה. לעיתים קרובות הפרק הראשון יבוא בעקבות פעילות או תרגיל חדש. עבור חלק מהאנשים, התרגיל החדש הזה עשוי להיות עם קומקום פעמונים, סוג דינמי של אימוני משקולות הדומים למשקולות.
Kettlebells לאימונים
קטלבלס היו חלק מאימוני המשקל כבר למעלה ממאה שנה והיו חלק מהפגנות החזקנים של המאה העשרים. מקורו ברוסיה, הקטל דומה לכדור באולינג עם ידית עליו ספורטאי יכול להשתמש כדי להניף את המשקל, או להחזיק בזמן שהוא מבצע תרגילים אחרים. שימוש בקציצת כדור יכול לספק צורת לחץ אקסצנטרית על גופכם. העברת המשקל תדרוש מגופכם סד כדי לייצב את התנועה ותציב דרישות לשרירי הליבה של פלג גוף עליכם, כולל הגב התחתון. על ידי הגדלת כוח הליבה, אימון קטלבל יכול למעשה לעזור במניעת בעיות גב.
כאב בגב התחתון
למרות שכאבי גב תחתון שכיחים, הסיבות לכך רבות. בעיות יכולות לנבוע משרירים מאומצים, דלקת מפרקים ניוונית, ספונדילוזיס, מחלת מפרקים ניוונית, עצבים צבטים או פריצות דיסקיות או פריצות. למרבה המזל, כמעט מחצית ממקרי כאבי הגב יפתרו תוך שבועיים ו- 90 אחוז בתוך שלושה חודשים. לעיתים הכאב יקרן לישבן או אחורי הרגל ונקרא סיאטיקה. למרות שרוב המקרים ישתפרו מבלי לפנות לרופא שלך, אובדן שליטת המעי או חולשה מתקדמת ברגליים שלך הוא סימן לקבלת עזרה מקצועית באופן מיידי.
טיפול
אתה יכול להפחית את הכאב שלך עם פרק זמן קצר של מנוחה והגבלה של פעילויותיך. החל קרח למשך 10 עד 15 דקות כדי להפחית את הנפיחות. נסה כרית חימום כדי להפחית את התכווצויות שרירים וקשיחות. קיימים מגוון של נוגדי דלקת שאינם סטרואידים ללא מרשם. ד"ר סטיבן הוכשלר, מרכז בקרת כאב בגב התחתון, ממליץ לנסות איבופרופן, נתרן נפרוקסיד או אצטמינופן. הוא גם ממליץ כי אם יש לך ספק לגבי מצבך או אם הכאבים שלך מחמירים, עליך לפנות להערכה אצל הרופא שלך.
שימוש בקטלבלס בבטחה
קטלבלס מספקים דרך שונה להחזיק משקל ולהכניס דינמיקה חדשה לשגרת האימון. עם זאת, יש להתחיל בהדרגה כל אימון חדש כדי לאפשר לגופכם להסתגל לדרישות החדשות. השתמש בצורה נכונה ותמיד להתחמם לאט ולמתוח את השרירים שלך לפני האימון. יש לבצע תרגילי קטלבל עם גב עצם הזנב ולא עם גב מעוגל. לכופף מהברכיים ולא למותניים שלך לנדנדות קטלבל. שמור על עמוד שדרה ניטרלי על ידי שמירה על קו ישר מהירכיים לראש. אם יש לך צורה לא נכונה, עיגול הגב גורם לגב התחתון שלך להיפר-יתר - המשקל שלך כבר לא יהיה מופץ באופן שווה על פני הגוף ובסופו של דבר אתה מסתמך על שרירי הגב התחתון שלך כדי להרים את המשקל. זה יכול להוביל ישירות לכאבי גב תחתון.
