כדי לבנות שרירים ולאבד שומן, עליך ליצור בקפידה ולעקוב אחר תוכנית אכילה בריאה. תהליך בניית השריר שונה מאוד מזה של איבוד שומן, אך על ידי ביצוע שינויים בתוכנית האכילה שלך ובמשקאות שאתה שותה, אתה יכול לעשות את שניהם בהצלחה.
להרים את החלבון
אכילת חלבון מספיק חיונית לבניית שרירים ויש לה גם השפעה חיובית על אובדן השומן. חלבון מאפשר לשרירים להתאושש ולתקן לאחר שהתאמצו במהלך אימון כבד, וזה מה שמוביל בסופו של דבר לצמיחת שרירים. חלבון דורש אנרגיה רבה לעיכול וגם הוא ממלא מאוד, ומשאיר אותך מרוצה זמן רב יותר לאחר הארוחות - כלומר, יש פחות סיכוי לנשנש ולאכול יותר מדי קלוריות. גברים צריכים לשאוף לאכול 0.85 גרם לק"ג משקל גוף ביום, בעוד שנשים צריכות לכוון 0.75 גרם לק"ג משקל גוף ליום.
אל תפחד משומנים
הכללת שומנים בריאים בתזונה חשובה מאוד כשאתה רוצה לבנות שרירים ולאבד שומן בגוף. שומנים בריאים כמו אלו הנמצאים באגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן קוקוס, שמן זית, חמאה מפרות הניזונות מדשא וכמויות חלב קטנות הם מקור אנרגיה מעולה ומבטיחים תפקוד עצבי ושרירי בריא - חשוב כשאתה מבצע פעילות גופנית הרבה לבנות את השריר הרזה שלך. אף על פי שזה לא אינטואיטיבי, אכילת שומנים בריאים נקשרה לרמות נמוכות יותר של שומן בגוף ולאובדן שומן קל יותר.
היה מודע לפחמימות
פחמימות חיוניות לכלול בתזונה שלך אם אתה מתכנן לבנות שרירים. הפחמימות מספקות לשרירים שלך גליקוגן, המאפשר להם להתאמץ מספיק במהלך האימונים כך שהם יתחילו להתפתח בגודל. אכילת מאכלים עתירי פחמימות, כמו בטטות, דגנים מלאים, אורז או פרי, תעניק לך מספיק אנרגיה להתאמן ברמות אינטנסיביות ובמקביל להיות בעלת אנרגיה יציבה להמשך היום. עם זאת, יותר מדי פחמימות יכולות להוביל לאיבוד שומן מאט, שכן כל עודף יאוחסן כשומן לשימוש בהמשך. מכוון לאכול בערך של פחמימות בכל ארוחה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שתו חכם
מה שאתה שותה משפיע לא פחות על הרכב גופך כמו על מה שאתה אוכל. אם אתה שואף לאבד שומן בגוף, אתה באמת צריך רק לשתות מים ותה וקפה לא ממותקים. סודה עם חריטה, מיץ פירות ואלכוהול באמת יזרזו את התהליך. באשר לבניית שרירים, לרבות שייקים חלביים או חלבונים בתזונה יכולים להועיל אם אתם נאבקים לאכול כמויות מספיק של חלבון באופן קבוע.
