כאבי עצם זנב הקשורים לאופניים יכולים להיות יותר מעצבנים; זה יכול למנוע ממך להמשיך בשגרת האופניים שלך ואפילו להניא אותך מהאופניים בעתיד. זה יכול להיגרם על ידי מגוון טעויות רכיבה ותנאים סביבתיים. מכיוון שלעתים זה יכול לאותת על פגיעה קשה, חשוב להבין כיצד כאב בעצם הזנב יכול להופיע במהלך או אחרי רכיבה על אופניים וכיצד ניתן לטפל בו.
תסמינים
כאב בעצם הזנב יכול להשתנות קל עד חמור. זה יכול להחמיר כשמופעלים לחץ על עצם הזנב, כמו למשל בישיבה בזמן רכיבה על אופניים. זה יכול גם להחמיר כשאתה חוזר למצב עמידה לאחר שרכב על האופניים שלך או תוך כדי מעבר על אי סדרים בכביש. אתה יכול לחוות כאב ככאב עמוק באזור עצם הזנב. מלבד בעת רכיבה על אופניים, יתכן שתבחין גם בכאבים בעצמות הזנב תוך כדי תנועת מעיים או במהלך קיום יחסי מין.
גורם ל
הפעולות החוזרות על עצמן ברכיבה על אופניים, במיוחד אם הן מוגזמות או למרחקים ארוכים, עלולות לעורר כאב בעצמות הזנב. אתה יכול גם לפתח כאב אם נופל מהאופניים שלך או נתקל מאחור על ידי חפץ אחר. תנוחת רכיבה לא טובה או כידון האופניים שלך גבוה מדי לא מאפשרת לעצם הזנב והעמוד השדרה שלך להתמודד כראוי עם חריגות ובליטות בכביש - במקום זאת היא פשוט תשבץ את החוליות שלך יחד ותפעיל לחץ על עצם הזנב. פנה לטיפול רפואי אם התסמינים הם כרוניים או חמורים מכיוון שכאבים בעצמות הזנב יכולים להיות סימפטום למצב חמור יותר כמו זיהום, סיאטיקה או עצם שבר.
טיפולים
נטילת תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות כגון נפרוקסן או איבופרופן יכולה לעזור להקל על כאבי עצב הזנב והדלקת. קחו הפסקה מרכיבה על אופניים למשך 48 שעות או עד שהסימפטומים נפסקים. מושב מרופד יסיר לחץ מעצם הזנב בזמן שאתה יושב. תוכלו גם לעסות ולמתוח את השרירים והרצועות המקיפים את עצם הזנב שלכם בכדי לעזור להקל על הכאב ולחזק את השרירים. כאבים עצם זנב קשים עשויים לדרוש התערבות כירורגית.
טיפים
הנח מושב מרופד היטב על האופניים שלך בכדי להקל על הלחץ ולספק ריפוד נוסף. הקפידו לרכוב עם הגב מקושת כמו גשר ולא נופלים בין הצוואר והירכיים. זה יאפשר לגב שלך להתכווץ מעט כשאתה עובר על בליטה או חריגות בכביש במקום להתכופף יותר לכיוון קדימה. מצא סוג אחר של פעילות גופנית כמו שחייה אם אתה נוטה לכאבי עצם הזנב או חווה אותו לעיתים קרובות בעת רכיבה על אופניים.
