אימוני כוח הם אימונים אנאירוביים, מה שאומר שהשרירים שלך שורפים בעיקר גלוקוז לאנרגיה. גלוקוז נמצא במזונות המכילים פחמימות. קטוזיס הוא מצב מטבולי המתרחש כאשר גופכם נשלל מגלוקוז. בהיעדר גלוקוזה, גופך מתחיל לשרוף שומן אחסון במהירות, המייצר קטונים. במהלך האימונים אתה מסוגל לשרוף מעט קטונים וחלבון לאנרגיה, אך הם אינם מקור דלק אופטימלי לשרירים שלך. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לפני שתתחיל בתכנית דיאטה או פעילות גופנית.
ביצועים
הימצאות בקטוזה משפיעה לרעה על ביצועי האימון שלך. בגלל האינטנסיביות של אימוני כוח, לשרירים שלך יש ביקוש מוגבר לגליקוגן, הצורה המאוחסנת של גלוקוז. הגבלת פחמימות חמורה מתכלה לחלוטין את הגליקוגן המאוחסן שלך בכבד ובשרירים שלך. התוצאה הסופית היא שבזמן האימון השרירים שלך מרגישים חלשים ומעייפים בטרם עת.
התאוששות
אימוני אימוני הכוח שלך פוגעים בשרירים שלך ברמה הסלולרית. מיד לאחר שתסיים להתאמן, גופך מתחיל לתקן את הנזק לתאים שלך באמצעות תהליך שנקרא סינתזת חלבון. במהלך סינתזת חלבון, התאים שלך דורשים כמויות נאותות של חומצות אמינו מחלבון. כשאתה בקטוזה, במהלך האימון התאים שלך שורפים קטונים וחומצות אמינו לאנרגיה. שימוש זה בחומצות אמינו לאנרגיה במהלך האימונים שלך פירושו שפחות חומצות אמינו זמינות לתהליך התיקון. בסופו של דבר, אם השרירים שלך לא מצליחים להתאושש ולתקן כראוי, זה יפגע ביכולת שלך לצבור שרירים ולהגדיל את כוחך.
דיאטה קטוגנית מחזורית
תזונה קטוגנית מחזורית, CKD, היא מונח כללי לסדרה של דיאטות המשמשות רבות את פיתוחי הגוף הטבעיים. תוכניות דיאטה מסוג זה מורכבות ממחזורים שבועיים הכוללים חמישה עד שישה ימים של הגבלת פחמימות חמורה, מתוך כוונה להיכנס לקטוזיס. אחרי ימי ההגבלה אחריהם יומיים של צריכה מוגזמת של פחמימות. מטרת ה- CKD היא למקסם את אובדן השומן, תוך שמירה על מאגרי גליקוגן נאותים. קבלת גליקוגן הולם מסייעת לשמור על עוצמת האימונים שלך. בזמן שאתה נמצא ב- CKD, תהיה בעיקר אימון כוח, יחד עם כמות מתונה של אירובי.
אזהרה
כשאתה בקטוזה, רמת הקטונים בדם שלך הופכת להיות כל כך גבוהה שהם גולשים לשתן שלך. כתוצאה מכך השתן שלך הופך להיות סמיך מאוד ומרוכז. חשוב לשתות מדי יום לפחות שמונה כוסות מים בכדי למנוע דלקות בדרכי השתן. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לגבי צרכי הנוזלים הספציפיים שלך בזמן הקטוזה.
