תה ירוק, כמו מים, בטוח לשתייה מדי יום. עם זאת, צריכת תה ירוק רב מדי עלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים מסוימים. הידרציה נאותה חיונית, ובעוד שתה ירוק יכול להוות חלק מצריכת הנוזלים היומית שלך, זה לא אמור להיות המשקה היחיד שאתה שותה בכל יום.
הידרציה יומית
על פי MedlinePlus, אין צורך בכמות מים מומלצת מדי יום, אם כי ההמלצה הכללית היא לשש עד שמונה כוסות מים - מדידה של 8 אונקיות - ליום. אם אתה גר בסביבה חמה ולחה או עוסק בפעילות גופנית מאומצת, יתכן שתזדקק ליותר מים. כל המערכות, התאים והאיברים בגופנו דורשים מים לתפקוד. מים נצרכים דרך מזון ושתייה, כולל קפה, תה, משקאות מוגזים ומיצים. עם זאת, משקאות מסוימים עשויים להכיל קפאין, שהוא משתן טבעי, הגורם לגופך לשחרר מים. מקור המים הטוב ביותר הוא פשוט לשתות מים.
יתרונות בריאותיים של תה ירוק
בעוד שהוא מכיל קפאין, לתה ירוק יש עדיין מספר יתרונות בריאותיים שעשויים לעלות על תכולת הקפאין שלו. עשיר בנוגדי חמצון כמו פוליפנולים, תה ירוק יכול לסייע לגופכם להילחם בנזקים מהרדיקלים החופשיים, העלולים לגרום למוות בתאים. תה ירוק נקשר לסיוע בהפחתת הסיכוי למחלות לב, מכיוון שהוא מסייע בהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. הוכח כי תה ירוק ותמצית תה ירוק, שניהם עשירים בקטשינים, מגבירים את חילוף החומרים שלך ומגדילים את שריפת השומן.
צריכת תה ירוק
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, הצריכה המומלצת על ידי מבוגרים היא סביב שתיים עד שלוש כוסות תה ירוק ביום. מכוון לצרוך כ -240 עד 320 מיליגרם פוליפנולים, או סביב 100 עד 175 מיליגרם תמצית תה ירוק לטובת היתרונות הבריאותיים האופטימליים. אם צריכת הקפאין נוגעת בך, צרכי תה ירוק נטול קפאין או תמציות תה ירוק ללא קפאין. MedlinePlus ממליצה לא לקחת יותר מחמש כוסות תה ירוק ביום, מכיוון שזה עלול להוביל לספיגת ברזל לקויה ותופעות לוואי הקשורות לקפאין. המינון הקטלני המשוער של קפאין הוא 10 עד 14 גרם, או בערך 150 עד 200 מיליגרם לק"ג משקל גוף, אך רעילות קשה עדיין יכולה להופיע במינונים נמוכים יותר, מציין MedlinePlus.
