אם אתם נאבקים עם שלשול קל עד בינוני, הוספת סיבים לתזונה עשויה לעזור. חפש מזון עשיר בסיבים מסיסים, הסופג מים בדרכי העיכול. מעורבב במים, סיבים מסיסים הופכים לג'ל, וכתוצאה מכך צואה מוצקה ומפוארת יותר שנעת לאט יותר דרך המערכת שלך. אם יש לך שלשול חמור או מתמשך, עם זאת, דלג על התרופה העצמית ובקר ברופא שלך לאבחון.
אוכל עשיר בסיבים תזונתיים
שיבולת שועל, תפוחי אדמה, בננות ופירות רכים וחסרי עור עשירים בסיבים מסיסים ועשויים לסייע בשלשול. בטטות הן מקור טוב במיוחד בסיבים מסיסים, המכילים 2 גרם לחצי כוס בשר. לשם השוואה, 1/2 כוס שיבולת שועל יבשה מכילה 2 גרם סיבים מסיסים, בעוד שבשר תפוח אדמה אפוי בינוני מכיל 1 גרם ובננה קטנה מכילה רק יותר מחצי גרם. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 ממליצות לאכול 14 גרם סיבים תזונתיים לכל 1, 000 קלוריות, מה שמסתכם בכ- 25 גרם ליום לנשים ו- 38 גרם ליום.
