על גופך להתייבש כראוי, בין אם אתה בדיאטה ובין אם לא. שתיית מים היא הדרך הפשוטה ביותר להגדיל את ההידרציה שלכם, למרות שתוכלו לשתות נוזלים אחרים כמו מיץ או שתייה קלה. משקאות רבים מכילים קלוריות המחבלות במאמצי דיאטה, אך מים נטולי קלוריות באופן טבעי ועונים על כל צרכי ההידרציה שלכם.
יתרונות
להיצמדות למים ולא למשקאות אחרים במהלך דיאטה יש יתרונות רבים. החלפת משקאות ממותקים במים עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר מכיוון שחתכת הרבה קלוריות. מים גם עוזרים לך להרגיש מלאים, כך שאתה אוכל פחות אם אתה שותה בערך 20 או 30 דקות לפני האכילה, כך על פי התזונאית מארה ויטולינים, אוניברסיטת Wake Forest. שתו מים אם יש לכם חשק לנשנש, מכיוון שהם עשויים למלא אתכם מבלי לאכול דבר.
שיקולים
מים לחות לך, אך משקאות רבים למעשה מתייבשים. משקאות קלים עם קפאין ומשקאות אחרים המכילים קפאין, כמו קפה ותה חם וקר, הם משתנים, כך מזהיר ויטולינים, כך שאתה יכול להתייבש את עצמך באמצעות מתן שתן מוגבר. הוסף פרוסת פירות, כמו לימון, ליים או תפוז, למים רגילים אם אתה מוצא את עצמך חסר משקאות אחרים.
מקורות אחרים
אתה מקבל נוזלים ממקורות אחרים, גם אם אתה חותך את כל המשקאות מלבד מים מהתזונה שלך. לדוגמא, פירות וירקות, כמו עגבניות ומלון, מכילים כמות משמעותית של מים. כלול תזונה במאכלים עם הרבה נוזלים אם ברצונך לקבל הידרציה ממגוון מקורות, למרות שאתה רק שותה מים. אפשרויות טובות דלות קלוריות כוללות מרקים על בסיס מרק, פודינג ויוגורט ללא תוספת סוכר.
דרישות יומיות
דרישות המים היומיות משתנות מאדם לאדם, אך מרפאת מאיו ממליצה לשתות שמונה או תשע כוסות או שמונה 8 גרם. בקבוקים ליום. עליכם להחליף את המים שאבדו באמצעות הזעה, מתן שתן ותפקוד תקין של הגוף, לכן שתו יותר אם תוכנית הדיאטה שלכם כוללת פעילות גופנית כבדה הגורמת לכם להזעה יתר על המידה. אתה שותה מספיק מים אם השתן שלך חסר צבע או מעט צהוב, שכן שתן בצבע עמוק הוא סימן להתייבשות.
אזהרה
אתה יכול להזיק לעצמך אם תשתה יותר מדי מים, מזהירה מרפאת מאיו. צריכת מים מוגזמת גורמת למצב הנקרא היפונתרמיה. גופך אינו יכול להפריש את המים הנוספים במהירות מספקת, כך שתכולת המינרלים בדם שלך מדוללת ורמות הנתרן יורדות. מצב זה נדיר בקרב אנשים שאוכלים תזונה בריאה ונראה לרוב אצל רצי מרתון וספורטאים אחרים בתחרויות סיבולת.
