נשירת שיער הנגרמת בגלל אובדן משקל עלולה להתרחש בגלל גופך לחוץ, והוא שומר אנרגיה וחלבון לתפקודים אחרים. יתכן שהוא מאשים גם את המחסור בתזונה. בעוד שהמפתח להפיכת שיער דליל בגלל ירידה במשקל הוא תזונה בריאה, מזינה ומאוזנת, ישנם ויטמינים שיכולים לעזור במיוחד בצמיחת שיער. אם אתה מתחיל תזונה מאוזנת ובריאה, ד"ר האמונדס ל- Health.com קובע כי נשירת שיער צריכה לתקן את עצמה לאחר חצי שנה.
ויטמין
ויטמין A הוא חרב פיפיות לשיער דליל. אף שהוא מסייע לקידום ייצור עור ושמן בריא בזקיקים - המפתח לשיער חזק ובריא - יותר מדי יכול לגרום גם לאובדן שיער. קצבת התזונה המומלצת של ויטמין A היא 900 מיקרוגרם לגברים ו- 700 עד 1, 300 מיקרוגרם לנשים, הזקוקות ליותר אם הן מניקות או הרות. עם זאת, צריכת יותר מ -3, 000 מיקרוגרם של ויטמין A ליום יכולה להוביל לרעילות של ויטמין A, מכיוון שכמויות עודפות מאוחסנות בכבד ולא נשטפות החוצה. אמנם אתה יכול לקבל רעילות של ויטמין A מתזונה עשירה במזונות עשירים בוויטמין A - כגון גזר - רעילות מופיעה לרוב כאשר אתה צורך יותר מדי תוספי ויטמין A.
B ויטמינים
ויטמינים מקבוצת B נדרשים לצמיחה והתפתחות בריאה, ובעוד המחסור הוא נדיר, הוא יכול לגרום לנשירת שיער אם אין לך מספיק בתזונה היומית שלך. מכיוון שוויטמינים מקבוצת B מסיסים במים, כמויות עודפות נשטפות מדי יום, לכן עליך לעמוד בצריכה היומית של ויטמינים מקבוצת B כל יום כדי להבטיח שיש לך כמויות מספיקות במערכת שלך. ירקות עליים, כמו גם שעועית, אפונה, דגים וביצים, עשירים בוויטמינים מקבוצת B, ודגנים רבים מועשרים בוויטמינים מקבוצת B כדי להבטיח שתעמוד בדרישות היומיומיות שלך.
ויטמין סי
ויטמין C הוא גם ויטמין מסיס במים, ולכן עליכם לצרוך כמה מדי יום בכדי לעמוד בקצבת התזונה המומלצת של 75 עד 125 מיליגרם ליום. נשים, כולל נשים בהריון או מניקות, כמו גם מעשנים, זקוקות ליותר ויטמין C. נדרש ויטמין C לייצור קולגן, וזה חיוני לשיער ולעור בריא - כולל הקרקפת שלך. מחסור כרוני בוויטמין C, כמו תוצאה של תזונה לקויה בדיאטת התרסקות, יכול להוביל לצפדינה, הסימפטום לכך הוא נשירת שיער. פירות הדר, קיווי ועגבניות עשירים בוויטמין C, כך שהבטחת תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה לסייע במניעת מחסור זה.
ויטמין די
בגיליון של כתב העת "Dermatology Online" בשנת 2010 נאמר כי ויטמין D מילא תפקיד חשוב באופני שיער. חוקרים שערכו סקירה מחקרית בהיקף נרחב מצאו כי ויטמין D קידם את צמיחת השיער אצל בעלי חיים ובני אדם, ונקשר לעידוד צמיחת שיער, בעיקר על ידי עידוד ייצור חלבונים. החוקרים הצהירו כי ויטמין D אכן מסייע בצמיחת שיער, אולם יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין היטב את השימוש בו בטיפול בנשירת שיער. בעוד ויטמין D קיים במזונות מסוימים, רוב דרישת הוויטמין D שלך - 600 עד 800 יחידות בינלאומיות ליום - ניתנת על ידי חשיפה ישירה לשמש. עם זאת, לעתים קרובות מוסיף ויטמין D לחלב ודגנים.
