ישנן מספר דרכים להוריד 6 קילו בשבועיים. בין אם אתם מתערבלים בכדי לעמוד ביעד לאירוע מיוחד או להרחיק שישה קילוגרמים לנצח, בחרו שיטה שמתאימה לכם. איבוד שישה קילוגרמים בשבועיים יכול להיות כואב, מפחיד או יקר באמת. קח בחשבון את תוצאות הסיום שלך והקפיד על התכנית שאתה בוחר.
דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות היומית הנוכחית שלך עד 1200 קלוריות. אכלו ירקות, פירות טריים וחלבון רזה. הימנעו משומן, מזון מטוגן, מזון מעובד ומזונות עתירי פחמימות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, או ACSM, מציעה לא פחות מ- 1200 קלוריות ליום לתוכנית תזונה בריאה.
שלב 2
בצעו 20-60 דקות של אימון לב ריאה שישה ימים בשבוע. זה בהתאם להנחיות פעילות גופנית לב-ריאה של ACSM לירידה במשקל.
הגדל את צריבת הקלוריות שלך במרווחים במהלך אימון הסיבולת לב. לדוגמה, ללכת שתי דקות ולרוץ דקה אחת, לרוץ דקה אחת ולזנק 30 שניות, או ללכת בשיפוע אפס למשך שתי דקות ושיפוע של ארבע דקות למשך שתי דקות. על ידי שינוי מתמיד של מהירות הלב שלך, אתה מעלה ומוריד את הדופק. זה מסייע לירידה יותר במשקל לעומת להישאר באותה המהירות כל הזמן.
שלב 3
רכבת במשקל 2-3 יום בשבוע. שמור על משקולות קלילות וחזרותיך גבוהות. תוכלו לצבור כוח שרירים מבלי להוסיף גודל נוסף בתפזורת. שרירים שורפים קלוריות לאורך כל היום שיעזרו לכם להוריד את שישה הקילוגרמים.
שיטות אלטרנטיביות
שלב 1
הזעה משחררת משקל מים. השקיעו בחליפת זיעה מפלסטיק, שנמכרת לרוב בחנויות מוצרי ספורט, וללבשו אותה בזמן האימון. אפשר לרדת במשקל מים שישה קילוגרמים או יותר ביום אחד. אם אינך יכול להרשות לעצמך חליפת פלסטיק, לבש במקום זאת בגדים כבדים כמו חולצת זיעה ומכנסיים.
אתה יכול גם לנסות לשבת בסאונה כדי לעזור לשחרר עודפי מים. אל תישאר בסאונה לפרקי זמן ארוכים, ואל תיכנס אף פעם בלי ליידע מישהו קודם.
שלב 2
שאיבת שומן היא הליך כירורגי המסיר שומן מתחת לעור באמצעות צינור נירוסטה המחובר לוואקום חזק. למרות ששיטה זו יכולה להיות יקרה מאוד, אתה יכול להוריד שישה קילו ומעלה בפחות משבועיים. התוצאות הן מיידיות ומשתפרות בדרך כלל עם הזמן.
בצע תמיד מחקר מעמיק של הרופא שלך לפני שתבחר בשיטה זו.
שלב 3
צום או ניקוי יכולים להיפטר שישה קילוגרמים של פסולת מגופך תוך שבועיים. לא משנה באיזו שיטת ניקוי תבחרו - מיץ מהיר, טיהור צמחים, דיאטת גמילה - המטרה היא להיפטר מהמעיים מחומר צואה שנבנה לאורך זמן.
מעי גס נופל בקטגוריה זו ויכול גם להיפטר מגופו של שישה קילוגרמים. הליך זה כולל הזרקת נוזל לרקטום כדי להשקות ולנקות את המעי הגס. פנה לרופא העיקרי שלך לפני שתבחר בשיטה זו. יתכן שתומלצו על הליך זה בגלל מצבים בריאותיים.
אזהרה
שהייה בסאונה יותר מדי יכולה להיות מסוכנת. אם אתה מרגיש קליל או בחילה, הסר את עצמך מייד.
קולוניקה עשויה לגרום לך להרגיש סחרחורת או קלילה במשך שעות לאחר ההליך. תן מישהו להסיע אותך לשם ולקחת אותך הביתה לבטיחות.
