כאישה שרוצה להיכנס לפיתוח גוף, את במצב אחר מגברים. לנשים אין מספיק טסטוסטרון טבעי לגידול השרירים הגדולים והמגושמים שגברים יכולים לגדול. מכיוון שפיתוח גוף מכוון לבניית שרירים גלויים, הוא אינטנסיבי יותר ודורש מחויבות גבוהה יותר מאשר הרמת משקולות כמרדף פנאי. הרמת משקולות לעלייה בכוח מבצרת גם את העצמות, יתרון מובהק לנשים במאבק נגד אוסטיאופורוזיס.
שלב 1
החל לתכנית פיתוח גוף מתחיל בהערכת מטרותיך. אם אתה מתכנן להיכנס לתחרויות, סביר להניח שתצטרך ליטול תוספי מזון כגון קריאטין כדי לשפר את היכולת שלך. פיתוח גוף טבעי ופיתוח גוף עם תוספי מזון דורשים שניהם תוכנית אימון קפדנית, תזונה ואורח חיים.
שלב 2
מצא חדר כושר שמצויד במגוון מכונות ומשקולות חופשיות. עבוד עם מאמן אישי כדי ללמוד כיצד לבצע כל תרגיל נכון, במיוחד אם אין לך ידע קודם בהרמת משקולות.
שלב 3
בנה את עצמך על ידי חיזוק תחילה של קבוצות שרירים. איזנו את הפגישות שלכם כך שתאמנו קבוצות שרירים מנוגדות. ככל שהכוח שלכם גדל, הוסיפו משקולות חופשיות למיקוד לשרירים קטנים וקבלו הגדרה.
שלב 4
פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית היא חלק ממשטר הרמת משקולות בריא. ככל שהלב מאומן, הוא מסוגל לספק לשרירים שלך יותר חמצן וחומרים מזינים.
שלב 5
מנוחה מספקת היא חלק לא פחות מפיתוח גוף מוצלח כמו הרמת משקולות. קבל 48 שעות מנוחה בין אימונים. לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. בשלב המנוחה השריר שלך מתקן את עצמו ומתחזק בתהליך. ההרגעה לאימון הבא שלך מאפשרת לך להרים משקל רב יותר ולעבוד קשה יותר לקראת המטרה שלך.
שלב 6
עבוד עם תזונאית בכדי לפתח תוכנית אכילה אשר נותנת לך מספיק חלבון ושומן כדי לענות על צרכיך הקלוריים. ככלל אצבע, עליכם לאכול גרם אחד של חלבון לכל שני קילוגרמים ממשקל הגוף. ייצור הטסטוסטרון הטבעי שלך עולה באמצעות אכילת יותר בשר.
דברים שתצטרכו
-
משקולות
ציוד לב-ריאה
בגדי אימון
דיאטה מתוכננת בקפידה
אזהרה
יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל להשתמש בתרגיל.
