תזונה בריאה ופעילות גופנית בדרך כלל הולכים יד ביד, אבל לפעמים אתה רק רוצה לזלוג על המבורגר וצ'יפס. ניתוק קלוריות שאתה צורך מארוחה עתירת קלוריות אפשרי, אך אם אתה מגלה שאתה כל הזמן אוכל בצורה לא טובה, פעילות גופנית עשויה לא להספיק כדי למנוע עלייה במשקל.
כל הקלוריות סופרות
קלוריות הן יחידת מדידה המתארת את המזון האנרגטי שמספק לכם כל יום. כמה קלוריות אתה צריך תלוי בגורמים כמו גיל, מין, משקל ורמת הפעילות. עם זאת אנשים רבים שואפים לכ -2, 000 קלוריות ביום כמטרה. אנשים המחפשים לרדת במשקל עשויים להזדקק לצרוך פחות מכפי שהם נשרפים.
יתכן ששמעת על או אפילו ניסית לספור קלוריות לירידה במשקל. העיקרון פשוט: אתה צריך לשרוף יותר קלוריות בכל יום ממה שאתה צורך. פעילות גופנית לאחר אכילת יתר עשויה לעזור לכם למזער את ההשפעה של ארוחה כבדה על צריכת הקלוריות היומית.
עם זאת, בטווח הארוך, חשוב לזכור כי מאיפה שמקור הקלוריות שלך יכול לעשות הבדל גדול במשקל ובבריאות הכללית שלך. ולמרות שארוחה כבדה נדירה עשויה לא להוות בעיה, פינוק יתר מתמשך יכול להוסיף במהירות יותר קלוריות מכפי שתוכל להישרף באופן סביר ביום.
נקיטת פעולה לאחר ארוחה גדולה
אחת הבעיות באכילת ארוחה כבדה היא שיכול לקחת זמן מה לעיכול. באופן כללי, אתה צריך לתת לעצמך זמן לעכל ולחכות כמה שעות לפני שתעבוד. על פי מחקרים שנערכו באוכלוסיה שהתפרסמה באוקטובר 2014, אכילת כמות רבה מדי של אוכל בבטן עלולה לגרום לקשיי קיבה וללקויות ביצועים אצל ספורטאים במהלך האימונים. המאמר מציין כי הגורמים לבעיות במערכת העיכול במהלך האימון כוללים גורמים מכניים, איסכמיים ותזונתיים. להלכה, אי אפשרת לעצמך זמן לעיכול עלולה לגרום להתכווצות אם תתאמץ יותר מדי אחרי ארוחה גדולה.
אמנם זה לא זמן טוב לעשות אימון קשה, אך תוכלו לעזור לקזז אותו מייד על ידי הליכה קלה. פעילות גופנית עדינה יכולה לעזור לקדם עיכול ולהקל על נפיחות לא נוחה. על פי מחקר קטן שפורסם בטיפול בסוכרת ביוני 2013, הליכה אחרי הארוחות מסייעת למזער את קוצים הסוכר בדם ולשפר את השליטה הגליקמית.
זה גם רעיון טוב לאחר אכילת ארוחה כבדה לשתות מים. למרות שזה נראה אינטואיטיבי כנגד מים, שתיית מים יכולה לעזור לשטוף את עודף הנתרן שעשיתם.
אימון אחרי ארוחה כבדה
לאחר שחיכיתם זמן מספיק, עליכם להיות מוכנים להתאמן. אבל מה האימון הכי טוב לעשות? מכיוון שרק כרכת כמות גדולה של קלוריות, סביר להניח שתרצה לעשות אימון שורף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר. האימון הטוב ביותר לשריפת קלוריות כרוך לעתים קרובות בפעילות לב וכלי דם.
להלן כמה אימונים שעשויים לעניין אותך. הם יכולים לעזור לך לשרוף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר יחסית. על פי נתוני הרווארד הבריאות, אם אדם שמונה 155 פאונד מבצע את הפעילויות הבאות למשך 30 דקות, הוא ישרף, בממוצע:
- רץ במהירות 5 קמ"ש - 298 קלוריות
- משחק משחק כדורסל - 298 קלוריות
- שימוש במכונת חתירה (במרץ) - 316 קלוריות
- רכיבה על אופניים במהירות של 14 קמ"ש - 372 קלוריות
- חבל קופץ - 372 קלוריות
- שחייה - 223 קלוריות
שריפת קלוריות שתצרו תשתנה על פי משקלכם ועוצמת הפעילות. באופן כללי, ככל שתלחצו על עצמכם קשה יותר תשרפו יותר קלוריות.
אפילו אימון קצר שריפת קלוריות מועיל לביטול חלק מההשפעה השלילית של הארוחה הכבדה. כדי להרוויח קילוגרם שומן, מאיו קליניק אומרת שתצטרך לאכול ואז לא לשרוף 3500 קלוריות.
ואם פעילות גופנית לאחר אכילה מרובה איננה הדבר שלך, תוכלו לנסות פעילויות מהנות יותר או אפילו חברתיות. לדוגמה, אם אתה לא רץ, נסה ללכת עם חברים.
