עצב הווגוס נובע מבסיס גזע המוח, נע במורד הצוואר אל הבטן. נזק או כאב בעצב הנרתיק יכולים להיגרם כתוצאה מלחץ מהשרירים או הגידים הדוקים מדי או המכשילים את העצב. תרגילי הארכת צוואר יסייעו להפחתת הכאב ולחץ על העצב.
כיפוף צוואר
תרגילי כיפוף הצוואר נועדו לשפר את טווח התנועה כלפי מטה בצוואר שלך כמו גם בכתפיים. לביצוע תרגיל כיפוף בסיסי, התיישב בכיסא כאשר הגב זקוף וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. ממנח זה, הורידו את הסנטר כלפי מטה לכיוון בית החזה, והקפידו על גב ישר. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות לפני שאתה מתיישב לאט לאט. חזור על תנועה זו 10 פעמים או עד שתתעייף.
הארכת הצוואר לנסיגה
תרגיל צוואר זה ימתח ויחזק את השרירים בצד הצוואר, כמו גם את שרירי הכתפיים והגב העליון. התיישב בכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והראש מורחב לפני צווארך. עם תנוחת התחלה זו, אתה אמור לחוש מעט מתח בצווארך, מכיוון שהראש שלך צריך להיות מחוץ לגופך. ממצב זה, משוך לאט את ראשך לאחור ואת סנטרו כלפי מטה לעבר צווארך. צייר פנימה ככל שאתה יכול והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות לפני שאתה נרגע. חזור על כל התנועה הזו עד שתתעייף.
הארכת צוואר בסיסית
תרגילי הארכת צוואר ישפרו את טווח התנועה בחלק האחורי של הצוואר, ויפחיתו את הלחץ על עצב הנרתיק. התיישב בכיסא כשזרועותיך לצדיך וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. כאשר הגב ישר, הטה את הראש לאחור עד שגב הראש נוגע בחלק האחורי של הצוואר. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות לפני שתחזור לאט לאט למיקום המקורי שלך. חזור 10 פעמים או עד שעייפות.
הארכת צוואר איזומטרית
תרגיל הארכת צוואר איזומטרי זה יסייע בבניית שרירים בצווארך ובכתפיך מבלי להתאמץ על שרירי הכתפיים. קם ישר עם הברכיים כפופות קלות וזרועותייך לצדדיך. מכאן, כופפו את הידיים במרפקים, הניחו את הידיים מאחורי הצוואר והמרפקים החוצה לפניכם. ממצב זה, סובבו את הראש לאחור, נלחמו נגד מתח כפות הידיים והחזיקו למשך 10 שניות. חזר לאט לאט למקומך, חזור על תנועה זו 10 פעמים או עד שתתעייף.
