יד שבורה לא צריכה להוביל לשבועות על הספה ומחכה לעצמות שלך. יש לנקוט בצעדים לשמירה על מסת השריר הרזה שלך ובריאות הלב וכלי הדם בזמן שאתה ממתין לפינוי הרופא שלך כדי לחדש את כל הפעילויות. ישנן מספר צורות של שברים בידיים, מטלות וטיפולים. רמת האימון והיכולת שלך תהיה תלויה בבריאותך הגופנית בזמן ההפסקה ויציבות שבר היד שלך.
שלב 1
שוחח עם הרופא שלך, המנתח או הפיזיותרפיסט ושאל לגבי המגבלות שלך. היד והזרוע שלך עשויים להיות בגבס או סד למשך 3 עד 6 שבועות כשהעצמות סרוגות זו לזו.
שלב 2
פיתוח תכנית אימונים שאינה כוללת ספורט מגע או פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה, העלולה לצנן ולשנות את מערך עצמות הריפוי שלך. שינוי מיקום ידך בזמן שהיא מתרפא עלול להוביל לעיוות תמידי.
שלב 3
קח כל כאב או תרופה אנטי דלקתית כפי שהוזמן לפני האימון הראשון שלך. המאמץ בלבד עלול לעורר אי נוחות ביד הריפוי שלך.
שלב 4
לחמם את הגפיים הלא פצועות שלך עם צעדה של 10 דקות במקום. אל תניד את היד השבורה סביבך, אלא שמור אותה קרוב לגופך ומוגנת תוך התחממות והתעמלות.
שלב 5
התאמן בעזרת הגפיים האחרות שלך. נסה ללכת במהירות, לרכוב על אופניים שכיבה או להתאים מכונת אימון כך שתעבוד את שלושת הגפיים האחרות שלך. אתה יכול להשתמש באליפטי, מטפס מדרגות או מכונת חתירה עם היד והרגליים הטובות שלך.
טיפ
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מזיע בכבדות במהלך פעילות גופנית, מכיוון שרטיבות זו עלולה להצטבר בתוך הגבס שלך, אם יש לך גבס לא טיח שאינו ניתן להסרה ולגרום נזק לרקמת העור או להקל על צמיחת הפטרייה בגבס שלך.
אזהרה
עצור כל תרגיל הגורם לכאבים בידך הפגועה. אל תתעמל ללא אישור הרופא שלך.
