בכל פעם שאתה מבצע תרגיל הדורש ממך להתאמץ, כמו דחיפה או pullup, חשוב שתיישם נשימה נכונה. במילים פשוטות, נשימה נכונה נושמת בצורה קצבית שבה אתה תמיד נושף כשאתה מפעיל כוח. נשימה לא נכונה או לא תקינה בזמן ביצוע פעימות, או כל סוג אחר של פעילות גופנית, עלולה להוביל להרבה תופעות לוואי שליליות כמו בקע, כלי דם קפוצים וקוצים דרמטיים בלחץ הדם.
שלב 1
התחל ממצב תלוי ללא רוח חיים כשזרועותיך מורחבות לחלוטין וכפות הרגליים מהקרקע.
שלב 2
קחו נשימה גדולה, שאפו למלא את הריאות.
שלב 3
נשפו כשאתם מתחילים להרים את עצמכם. המשך לנשוף עד שסנטרך מעל הבר.
שלב 4
נשמו נשימה גדולה כשאתם מורידים את עצמכם בחזרה למטה עד שזרועותיכם מורחבות כמעט לחלוטין מחדש.
שלב 5
נשוף להשלמת אוסף נוסף.
שלב 6
חזור על נשימות אלו המתואמות לסירוגין כשאתה מעלה ומוריד את גופך במהלך פעימות.
טיפ
אזהרה
הפסק את התרגיל אם אתה מרגיש קל או סחרחורת.
