מערכת הרבייה של האישה היא מורכבת וממלאת תפקיד חשוב בבריאותה וברווחתה. השחלות מאכלסות ביציות ומייצרות הורמונים ואילו הרחם מספק תזונה ובית לעובר גדל. מה שאתה אוכל משפיע על בריאות מערכת הרבייה שלך. תזונה לשמירה על בריאות הרחם והשחלות שלך צריכה להתמלא במזונות עשירים בתזונה בכמויות הנכונות, בדגש מיוחד על ויטמין D, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הצורך שלך בתוסף תזונה נוסף.
התחל עם תזונה בריאה
בריאות טובה, לא משנה באיזה גוף גוף אתה מתמקד, מתחילה בתזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ומקורות רזים לחלבון כמו פירות ים, עופות ושעועית. מזונות עשירים בחומצה פולית חשובים לנשים בשנות הרבייה. קבלת מספיק חומצה פולית בתזונה שלך מורידה את הסיכון למומים מולדים. הדרים, ירקות עליים, שעועית ולחמים מבוצרים ודגנים יכולים לעזור לך לענות על צרכיך.
ויטמין די
ויטמין D נחוץ לבריאות העצם. זה גם ממלא תפקיד חשוב בבריאות השחלות על ידי שינוי הורמון אנטי מולריאני בסרום, שהוא הורמון המעיד על פוריות נשית, רגישות של הורמון מגרה זקיק, וייצור ושחרור פרוגסטרון. ויטמין D עשוי להיות נחוץ לצמיחת הביציות והזקיק שלך, שהיא הקליפה שמקיפה את הביצה. תוסף ויטמין D עשוי לעזור באיזון רמות AMH בקרב נשים חסרות ויטמין D ונשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. גופך יכול לייצר ויטמין D בכוחות עצמו באמצעות חשיפה לשמש, ואתה יכול גם להשיג אותו ממזון, כולל סלמון, חלמונים, פטריות וחלב מועשר בוויטמין.
נוגדי חמצון
ככל שמתבגרים, נוגדי החמצון המקיפים את הביצים שלך פוחתות, מה שמשפיע על תזונת הביציות ואיכותם ועלול להפחית את הסיכוי שלך להיריון. השלמת התזונה שלך עם אוכלים עשירים יותר בנוגדי חמצון עשויה לעזור בשיפור בריאות הביציות והשחלות. נוגדי חמצון כוללים ויטמינים A, C ו- E, סלניום ובטא קרוטן. מלאו את התזונה שלכם עם פירות וירקות בכדי להגדיל את צריכתם של נוגדי חמצון, בעיקר גרגרים.
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 טובות לא רק ללב שלך, אלא גם לשחלות ולרחם שלך. הם ממלאים תפקיד בנזילות הממברנה ובבריאות התא ומציעים הגנה מפני נזק חמצוני. אומגה 3 עשויה להיות חשובה גם להשתלת העובר. דגים שומניים, כולל סלמון ומקרל, הם מקורות טובים לשומנים מסוג אומגה 3. זרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה, שמן סויה וזרעי דלעת עשירים גם הם באומגה 3.
