כשהיית תינוק, אכלת לעיתים קרובות - אולי כל פעם שעתיים. הייתם אוכלים כשהייתם רעבים ואוכלים עד שהייתם מלאים. כילד, ההורים שלך כנראה שינו את הרגלי האכילה האלה כדי להתאים לנורמה של החברה של שלוש ארוחות ביום. כמבוגר, תוכנית אכילה זו עשויה להיות לא הטובה ביותר לגופך. אם אתה נאבק לרדת במשקל וכבר כולל אכילה בריאה ופעילות גופנית ליום שלך, שינוי תכנית האכילה שלך עשוי להעניק דחיפה לחילוף החומרים שלך.
שלב 1
צרכו ארוחת בוקר לאחר היקיצה, אפילו אם מדובר רק בנתח פרי, חלבון ביצה, יוגורט או חמאת בוטנים על טוסט מקמח מלא.
שלב 2
אכל שעתיים אחר כך. בחרו באריזת בשר / גבינה רזה, שייק חלבון או חופן שקדים.
שלב 3
אכל שעתיים אחר כך. בחרו מסלט תרד עם רוטב דל שומן, פסטה מקמח מלא ברוטב מרינדה או חזה עוף בגריל.
שלב 4
אכלו שוב בשעות אחר הצהריים המוקדמות, שעתיים אחר כך. בחרו אוכל בגודל חטיף כמו אגס, סלט פירות, כוס טונה או שייק יוגורט.
שלב 5
תיהנו מחטיף נוסף שעתיים אחר כך. בחרו בר עשיר בסיבים או בחלבונים, מקלות ביצה קשה או סלרי.
שלב 6
בחר את ארוחת הערב שעתיים אחר כך. חפש אוכלים כמו דגים וברוקולי, כריך עוף על לחם מחיטה מלאה, המבורגר צמחוני או בשר רזה עם סלט.
שלב 7
סיימו את הערב עם חטיף קליל נוסף, כמו פירות יער או פופקורן לא שומן.
טיפ
אכילה כל שעתיים אינה מאפשרת לכם לאכול קלוריות ללא הגבלה. שמירה על חוסר איזון בין קלוריות שאתם אוכלים לבין הקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות גופנית היא המפתח לירידה במשקל.
אזהרה
לפני שתתחיל בתכנית האכילה הזו כל שעתיים, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם היא מתאימה לך.
