העברת גזים 13 עד 21 פעמים ביום היא תקינה, על פי מסלקת המידע בנושא מחלות העיכול הלאומית. אמנם גזים במערכת העיכול עלולים להטריד, אך זהו גם חלק טבעי בבריאות, הנגרם בדרך כלל על ידי בליעת אוויר ופירוק מזונות מסוימים במעי הגס. אף שאף מזונות לא מפסיקים את ייצור הגז וכל המזונות משפיעים על אנשים באופן שונה, הגבלת פריטים מסוימים ואכילה לאט יותר יכולה לסייע במזעור ההשפעות. אם האדישות גורמת לך לכאבים עזים או לאי נוחות, בקש הדרכה מהרופא שלך. במקרים מסוימים, הפרעות כמו תסמונת המעי הרגיז עשויות להיות בבסיס תסמינים.
בחר בשר רזה ופירות ים
בעוד שפחמימות חיוניות לבריאות, אולי תרצה להגביל מקורות עשירים לפני אירועים חשובים אם אתה נוטה לגזים. מרבית המזונות המכילים פחמימות מעוררים גז במהלך העיכול. בשרים ופירות ים מספקים כמויות עשירות של חלבון, אך ללא פחמימות, מה שהופך אותם לבחירות מועילות לארוחות למניעת גזים. הימנע מבשרים עתירי שומן, כמו צ'בורגרים ועוף מטוגן, העלולים לעכב את התרוקנות הקיבה ולגרום לגזים בקיבה באי נוחות ונפיחות. כדי לשמור על בשרך ופירות ים רזים, אופים, נוקשים, מאדים או גרילים אותם בעזרת עשבי תיבול טבעיים ומיץ לימון במקום רטבים שמנת לקבלת טעם.
אורז ללא גזים
אם אתה מגביל אוכלים עמילניים להפחתת הגז, אתה עדיין יכול לענות על צרכי הדגן המלאים והפחמימות שלך. אורז חום וחום בר הם מזונות שמפחיתים גז ומספקים אפשרויות מזינות. למעשה, האורז הוא המזון העמילן שאינו ממריץ גז, אומר ה- NDDIC. אורז לבן, אף שהוא פחות צפוף בתזונה, מספק גם אלטרנטיבה נונאסית שימושית למזונות עמילניים כמו לחם, דגני בוקר ופסטה. כדי להכין אורז לארוחה מאוזנת, מגישים אותו עם אוכל רזה ועשיר בחלבון, כמו דגים בגריל, וירקות ללא גזים, כמו פלפלים.
החלף פירות ומקורות ירקות
יש אנשים שיש להם התלקחויות בגז בזמן עיכול פירות וירקות, בגלל התפלגות סוכרים טבעיים הגורמים לגז יתר, אומר אוניברסיטת מישיגן. אפרסקים, אגסים, תפוחים, פטריות וירקות מצליבים, כמו נבטי בריסל, ברוקולי וכרוב, הם האשמים הנפוצים במיוחד. אם נראה שמאכלים אלה מוסיפים אנף לא רצוי למצב רוח גס שלך, החלף אותם לחלופות גזים פחות, כגון קנטלה, פירות יער, ענבים, חסה, קישואים, במיה, פלפלים, עגבניות וזיתים. החלפת מיצים המקדמים גז, כמו תפוח ואגס, במים או תה צמחים לא ממותק יכולה לעזור.
הצעות נוספות
- אם אתם אוכלים כרגע מעט סיבים תזונתיים, פתאום הגדלת הצריכה עלולה לגרום לאדימות ותסמינים אחרים, כמו נפיחות ואי נוחות.
- השאירו 25 עד 35 גרם סיבים ליום כדי לקצור את היתרונות של תזונה עשירה בסיבים, כגון שיפור התיאבון ובקרת הסוכר בדם, והגבירו בהדרגה את צריכת מקורות הסיבים שלכם בכדי להימנע מהפרעות גזים.
- כדי להפחית את גזי הגידול של שעועית, יש להשרות אותם במים לפני הבישול או להוסיף חומרים אחרים; ככל שהם יספגו זמן רב יותר, הם יהיו פחות מקדמי דלק.
- ממריצים לגז נפוצים אחרים כוללים מוצרי חלב, מזון מעובד המכיל כמות מסוימת של לקטוז - סוכר טבעי בחלב פרה, משקאות מוגזים וסוכריות ללא סוכר המכילות אלכוהולי סוכר כמו מניטול, סורביטול וקסיליטול.
- כדי לקבוע אילו מזונות גורמים לך הכי גסיות, עקוב אחר צריכת המזון והתסמינים שלך ביומן.
