תוספי הרזיה רבים ללא מרשם מכילים קפאין בגלל ההשפעות הפוטנציאליות שלו על חילוף החומרים והמשקל. בין אם קפאין יכול לגרום לעלייה קלה בירידה במשקל, עם זאת, עשוי להיות תלוי לפחות בחלק מהמקור, וכמה זמן אתם צורכים קפאין.
קפאין וירידה במשקל
פשוט הוספת קפאין לתזונה לא עשויה להביא לירידה משמעותית במשקל. עדיין תצטרך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי להוריד כמות משמעותית של משקל. קפאין עשוי להגביר מעט את חילוף החומרים שלך ועשוי לעזור לך לאכול קצת פחות בזמן הארוחה, אך בסופו של דבר אתה עלול להיות פחות רגיש להשפעותיו, על פי מאמר סקירה שפורסם בכתב העת American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative בשנת 2007.
קפאין מקפה
שתיית כמות מתונה של קפה בכל יום - או בערך 2-3 כוסות - עשויה להועיל לירידה במשקל. מחקר שפורסם ברפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות בשנת 2013 מצא כי חומצה כלורוגנית - תרכובת שנמצאה בקפה - עשויה לסייע בהגבלת ספיגת השומן והיא עשויה לשפר את רמות ההורמונים הקשורים להשמנה. אם תגדיל את צריכת הקפה היומית שלך ל -5 כוסות, עם זאת, הדבר עשוי להשפיע הפוך. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry באותה שנה מצא כי מינונים גבוהים של חומצה כלורוגנית שניתנו בעכברים שהוזנו דיאטות עתירות שומן לא הגנו מפני השמנת יתר, וכי היא עלולה להגביר את עמידות האינסולין ואת כמות השומן המאוחסן בתוך הגוף. הדבר נכון ככל הנראה לגבי מינונים גבוהים של תוספי פולי קפה ירוקים.
קפאין מתה
קבלת הקפאין מתה ירוק עשויה להיות דרך טובה להגדיל מעט את הירידה במשקל, כך עולה ממאמר הסקירה האמריקני לפיזיולוגיה האמריקני, המציין כי נוגדי חמצון - המכונים קטכינים - בתה ירוק עשויים לעבוד יחד עם הקפאין בתה. לספק יתרונות הרזיה גדולים יותר משני מרכיבים אלה בלבד. עם זאת, ככל הנראה, הירידה במשקל מוגברת תהיה צנועה מאוד. סקירה שפורסמה בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2009 מצאה כי תה ירוק עם קפאין הגביר את הירידה במשקל במהלך תקופת המחקר בכשלושה לירות לעומת קפאין בלבד, ובכמיליון פאונד בהשוואה לשתיית משקה ביקורת ש לא היה קפאין.
קפאין ממשקאות ממותקים בסוכר
משקאות ממותקים בסוכר - באופן כללי - נוטים לעלות יותר במשקל מאשר לסייע בירידה במשקל, והוספת קפאין אינה מקזזת תופעות אלה. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition ציין כי משקאות עם קפאין היו צריכים להכיל לפחות 10 אחוז יותר סוכר בכדי לקזז את טעם הקפאין, מה שהופך אותם לעוד יותר בקלוריות ובסבירות גבוהה יותר להביא לעלייה במשקל. אל תחשוב שהמעבר למשקאות דיאטיים יפתור את הבעיה הזו, שכן מחקר אחר שפורסם בכתב העת השמנת יתר באוגוסט 2008 - מצא שמי ששותה משקאות ממותקים באופן מלאכותי היה סביר יותר לסבול מעודף משקל מאלו שלא שותים משקאות אלה.
תופעות לוואי פוטנציאליות
קפאין לא בהכרח מסכים עם כולם, במיוחד כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות יותר. יש אנשים שחווים ריפלוקס חומצי כאשר הם צורכים קפאין; זה יכול להפריע לתרופות מסוימות וזה גם עשוי להעלות את רמת הסוכר והכולסטרול בדם. תופעות לוואי פוטנציאליות אחרות כוללות עליית דופק, בעיות שינה, שתן תכוף יותר, דיכאון, חרדה ובחילה. זה יכול גם לגרום לתסמיני גמילה אם תתנתק לפתע. אלה כוללים הקאות, בחילות, כאבי ראש, עצבנות ועייפות.
