חלבון הוא חומר מזין חיוני שגופך זקוק לבניית שרירים. חומר מזין זה חיוני לתיקון, תחזוקה וצמיחת שרירים בנוסף לתפקודי גוף אחרים. מזונות טבעיים הם בדרך כלל הדרך היעילה ביותר לעמוד בדרישות החלבון המזין היומי שלך. עם זאת יתכן וקשה למצוא את הזמן להכין את המזון הדרוש או לצרוך אותם בכמויות המומלצות. שייק חלבונים הם דרך אלטרנטיבית ומשלימה להכנס חלבון לתזונה שלך. הם גם קלים להכנה בבית אם יש לכם את המרכיבים והכלים הנכונים. שייקים של חלבון ביתי זולים יותר מאשר לקנות אותם מוכנים במרכזי כושר או בחנויות.
שלב 1
הוסף בלנדר לא מכיל חלב ללא שומן או דל שומן.
שלב 2
הוסף לבלנדר סקופ אבקת חלבון בטעם.
שלב 3
קלף בננה. קוצצים אותו לחתיכות קטנות יותר כדי להימנע מכל נתחים במוצר הסופי. מוסיפים לבלנדר עם חלב ואבקה.
שלב 4
הוסף לבלנדר כף חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרת. אם אתה מעדיף שייק סמיך יותר, הוסף 3 עד 4 קוביות קרח.
שלב 5
שים את המכסה על הבלנדר. ערבבו במהירות נמוכה והגבירו את המהירות בהדרגה עד דקה או עד להמסת כל המרכיבים לעקביות חלקה. יוצקים לכוס ונהנים מיד או במקרר לשימוש מאוחר יותר.
דברים שתצטרכו
-
בלנדר
כף
זכוכית
חלב
אבקת חלבון
בננה
חמאת בוטנים, או חמאת אגוזים אחרת
קוביות קרח
טיפ
השתמשו בקציצות אגוזים אחרות, כמו חמאת שקדים עשירה בוויטמין E, במקום חמאת בוטנים. אם יש לך אלרגיות לאגוזים, שקול להשתמש בדלי זרעים, כמו דלעת או זרעי חמניות, או הוסף שומנים בריאים על ידי זרעי פשתן טחונים או צ'יה שנוספו.
נסה עם אבקות חלבון שונות כדי לקבוע איזה טעם, מותג וסוג אתה מעדיף. נסה אבקות חלבון וניל או שוקולד בצורות אורז, קנבוס, מי גבינה או טבעוני.
