כיצד להגדיל את יכולת הריאה לאחר עישון

עישון עלול לפגוע בריאות ולהשפיע על יכולת הריאה, מה שמקשה על הנשימה. הריאות מכילות שקיות אוויר קטנטנות הנקראות alveoli בהן מועבר חמצן מאוויר בשאיפה לדם, על פי מרפאת קליבלנד. כששקעי האוויר הללו נפגעים מעישון, הריאות והלב חייבים לעבוד קשה יותר בכדי להכניס חמצן, מה שעלול להוביל לקוצר נשימה, אומר נורמן אדלמן, מרפאה, קצין רפואה ראשי באיגוד הריאות האמריקני. אך ישנן דרכים לעזור לרפא את הריאות ולהגדיל את יכולת הריאה לאחר העישון.

פעילות אירובית יכולה לסייע בהגדלת יכולת הריאה לאחר העישון.

צעדים

שלב 1

בצעו פעילות גופנית לב וכלי דם. לרוץ, ללכת במהירות, לרכוב על אופניים או להתאמן על ציוד כושר, כמו מטפס מדרגות או מכונת חתירה, מספר פעמים בשבוע. "פעילות אירובית היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרפא את הריאות לאחר שוויתר על העישון", אומר אדלמן. הזזת שרירי הגוף הגדולים מגדילה את הביקוש לחמצן ומרחיבה את יכולת הריאות לתפוס יותר אוויר. זה יעזור לשמור על מערכת הנשימה חזקה ועלולה בסופו של דבר להגדיל את יכולת הריאות, על פי אדלמן.

שלב 2

הוסף שחייה לתמהיל האימון שלך. שחייה משתמשת בשרירים רבים יותר ודורשת יכולת ריאה גבוהה יותר מכל סוג אחר של פעילות גופנית לב-ריאה, על פי אליס בורון, פיזיולוגית התרגיל בשיין, וויומינג ודוברת המועצה האמריקאית לאימון. "יכולת הריאה של שחיינים במצב שיא יכולה להיות פי שלושה מזו של האדם הממוצע", ​​מציין בורון. נסה לשחות הקפות לפחות פעם בשבוע כדי לתת לריאות שלך אימון טוב, ממליץ בורון.

שלב 3

אכל תפוחים. במחקר בריטי שנערך בקרב 2, 500 גברים שפורסם בכתב העת "Thorax", צריכה קבועה של תפוחים הייתה קשורה להגברת יכולת הריאה. הגברים שאכלו חמישה תפוחים או יותר בשבוע היו בעלי יכולת הריאה הגדולה ביותר. אדלמן אומר שמחקרים אחרים מצביעים על אכילת תפוחים עשויים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הריאות ולשפר את ההתנגדות שלך לזיהומי נשימה.

שלב 4

נסה יוגה. הנשימה הממוקדת הנדרשת לתרגול יוגה עשויה לעזור להגדיל את יכולת הריאות. יוגה מתאמנת את שרירי הסרעפת המרחיבים את הריאות במהלך הנשימה ומאפשרים שאיפת אוויר נוספת לריאות. בורון אומר "יותר אוויר בריאות עשוי בסופו של דבר למתוח את הריאות ולהגדיל את יכולת הריאות." אם היוגה אינה כוס התה שלך, בורון מוסיף כי פשוט ביצוע תרגילי נשימה עמוקים יכול גם לשפר את בריאות מערכת הנשימה שלך ועלול להגדיל את יכולת הריאות.

שלב 5

קח כלי נשיפה מוזיקלית. נגינה בכלי רוח או פליז היא דרך טובה לממש את הריאות, מה שעשוי לשפר את יכולת הריאה, אומר אדלמן. כלי הנגינה הטובים ביותר להגדלת יכולת הריאה? אדלמן ממליץ על קלרינט, חליל, אבוב, טובא, חצוצרה או טרומבון. שירה עשויה גם לעזור.

שלב 6

להיות סבלני. הגדלת יכולת הריאה לאחר עישון אורכת זמן. אדלמן אומר שזה לא יקרה בן לילה לא משנה מה תעשה. על פי נתוני איגוד הריאות האמריקני, דרושים שבועיים עד שלושה חודשים עד שתפקוד הריאות מתחיל להשתפר לאחר שוויתר על העישון ועד תשעה חודשים עד שקוצר הנשימה פוחת. אך פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה והמשך הפסקת עישון יסייעו בשיפור בריאות הריאות שלך ובהגדלת יכולת הריאות לאורך זמן.

דברים שתצטרכו

• בגדי אימון

  בגד ים

  מזרון יוגה

  תפוחים

  חברות בחדר כושר (לא חובה)

  אופניים (לא חובה)

טיפ

כדי לשמור על בריאות הריאות, התרחק מסביבות מלאות עשן. אדלמן אומר כי "נשימה של עשן יד שנייה פוגעת בשקיות האוויר שבריאות, מה שמגדיל את הסיכון למחלות ריאה וירידה בכושר הריאות.

פעילות גופנית עשויה לעזור לכם להתנגד לדחף להתחיל לעשן שוב, בנוסף לסייע בהגברת יכולת הריאה. כמה מחקרים מראים כי פעילות אירובית קבועה מפחיתה את התשוקה לניקוטין, אומר אדלמן. פעילות גופנית תסייע גם במניעת עלייה במשקל לאחר ויתור על העישון.

אזהרה

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים מאומצת, במיוחד אם היית מעשן לטווח הארוך. תפקוד ריאות לקוי כתוצאה מעישון מעביר יותר את הנטל של התעמלות ללב, על פי מרפאת קליבלנד. זה יכול להוביל לאי ספיקת לב.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.