צריכה של 6, 000 קלוריות ביום היא בערך פי שלושה מהצריכה הקלורית הממוצעת היומית הממוצעת, מכיוון שמינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אחוז ההמלצות לערך היומי מבוסס על צריכה יומית של 2, 000 קלוריות. ישנם מקרים מעטים שרמה זו של צריכה קבועה בריאה.
אוכלים 6, 000 קלוריות ביום
במחקר קטן בספטמבר 2015 שפורסם בכתב העת Science Translational Medicine , שישה גברים בריאים הוזנו 6, 000 קלוריות ביום ללא פעילות גופנית במשך שבוע. התזונה הייתה 50 אחוז פחמימות, 35 אחוז שומן (שום אינדיקציה לכמה היה שומן רווי) ו -15 אחוז חלבון.
במהלך השבוע גברו הגברים בממוצע 8 פאונד. מעבר לכך הם הראו סימנים של לחץ חמצוני ועמידות לאינסולין.
לחץ חמצוני, על פי מאמר ביולי 2017 בנושא רפואה חמצונית ואורך חיים סלולרי , הוא חוסר איזון בין רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון, שם יש יותר רדיקלים חופשיים בגוף מאשר נוגדי החמצון שנלחמים בהם.
רדיקלים חופשיים, על פי המכון הלאומי לסרטן, הם מולקולות לא יציבות המיוצרות במהלך חילוף חומרים תאי תקין. הם יכולים להצטבר בתאים ולגרום נזק למולקולות אחרות המובילים לעלייה בסיכון לסרטן ומחלות אחרות.
עמידות לאינסולין, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, היא כאשר התאים בשומן, הכבד והשרירים שלך אינם מגיבים טוב לאינסולין ואינם נוטלים בקלות גלוקוז מהדם שלך. הלבלב שלך מייצר יותר אינסולין כדי לעזור לגלוקוזה בתאים שלך. אם לא מטופלים, זה יכול להוביל לסוכרת.
מי צריך 6, 000 קלוריות מדי יום?
במרפאת מאיו אומרים כי ישנם כ -3, 500 קלוריות בפאונד אחד. אם אתה אדם פעיל מאוד עם מסת שריר רבה, תזדקק לצריכה קלורית גבוהה יותר בכדי לקיים שריר זה.
עם זאת, ההנחיות התזונתיות לשנים 2015-2020 עבור אמריקאים ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב קובעות כי רק גברים פעילים בין הגילאים 16-18 דורשים 3, 200 קלוריות ליום, המהווה את הצריכה היומית המקסימאלית הרשומה לכל קבוצת גיל או פעילות כלשהי. רמה.
בגלל זה, עליכם רק לעקוב אחר תוכנית ארוחות של 6, 000 קלוריות ביום בהנחיית הדיאטנית, ולפרק זמן קצר. צריכת קלוריות רבות מדי למשך זמן רב עלולה להוביל לעלייה לא בריאה במשקל.
שמור על זה בריא ומאוזן
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה:
- הימנעות מתוספי מזון וגימיקים המשווקים לעלייה במשקל.
- אכילת ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה ושתיית נוזלים לפני הארוחות ואחריהן כדי להשאיר מקום בבטן לאוכל.
- הוספת קלוריות מרוכזות למאכלים הרגילים שלך, כמו הוספת גבינה לצ'ילי, או הוספת חמאת בוטנים למאפין מלא.
- הכינו שיבולת שועל ודגנים חמים אחרים עם חלב במקום מים.
- לכו על גרסאות מלאות בשומן ולא על יוגורט "חלב" או "דל קלוריות", חלב וגבינה.
כשאתם עובדים עם תזונאית תוכלו לפתח תוכנית אכילה בריאה שתאפשר לכם לעלות במשקל באמצעות המזון שאתם נהנים ממנו.
