תסמונת המעי הרגיז, או IBS, היא מצב כואב הפוגע במעי הגס ויכול להתבטא במיוחד בקרב רצים. ריצה מציבה לחץ מסוים על המעי ובמקרים מסוימים יכולה לחשוף תסמינים בסיסיים הנגרמים על ידי IBS. למרבה המזל, הרצים יכולים להשתמש במספר אמצעי מניעה כדי להפסיק את ה- IBS בזמן שהם הולם את המדרכה על בסיס קבוע.
זיהוי
השפעת IBS על המעי הגס יכולה לייצר מספר תסמינים, כולל התכווצויות, כאבי בטן, שלשול לעצירות וגז נפיחות. IBS אינו פוגע באופן קבוע במעי כמו מחלות אחרות כמו קרוהן או קוליטיס כיבית. המצב מוגבל לתסמינים הבסיסיים שלו ואינו מוביל לדלקת או שינויים ברקמת המעי.
השפעות
בעוד ריצה יכולה לסייע בייצור תנועות מעיים רגילות ולתרום לסיכון נמוך יותר לסרטן המעי הגס, היא גם יכולה לחשוף את ה- IBS. IBS לא נגרם כתוצאה מריצה, אך ניתן לחשוף מצב שקיים לפני כן. IBS והתסמינים הנלווים אליו מופיעים בדרך כלל במהלך או אחרי ריצה. עד מחצית מכל הרצים סובלים מאי נוחות כללית בבטן, כולל IBS. התנועה מעלה-מטה של ריצה מעוררת באופן טבעי את המעיים, ואילו זרימת הדם בזמן ריצה מופנית מהמעיים לרגליים, ובכך פותחת אפשרות להתכווצות או לשלשול.
עזרה תזונתית
הימנעות מסוגים מסוימים של מזון חשובה לסובלים ממחלות הקיבה. עבור הרצים, בחירת אוכלים אחרים היא קריטית לא פחות. רוב הרצים מסכימים כי העמסת פחמימות יכולה לספק את האנרגיה הדרושה להשלמת ריצה. מזונות עתירי פחמימות כמו אורז, פסטה, שיבולת שועל, תפוחי אדמה ולחם לבן מכילים תכולת סיבים מסיסים גבוהה הקלה על המעיים. קפאין, מוצרי חלב ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולים לשפר את ה- IBS ויש להימנע מהם על ידי אנשים הסובלים תכופות.
טיפול תרופתי
אמנם אין תרופה ל- IBS, אך רצים יכולים ללמוד למזער את הסימפטומים בעזרת סוגים מסוימים של תרופות. תוספי סיבים או משלשלים נמצאו כמסייעים לסובלים בעיקר מעצירות. תרופות רבות ללא מרשם יכולות להקל על השלשול. בדרך כלל רושמים תרופות נגד עוויתות להתמודדות עם עוויתות שרירים במעי הגס וכאבי בטן. חשוב לשקול בזהירות תרופה, מכיוון שמוצר שנקבע לטיפול בתסמין אחד יכול למעשה לדרבן תרופה אחרת.
מניעה / פתרון
רצים הסובלים מ- IBS יכולים לנסות מספר אמצעי מניעה בכדי להפוך את החוויה של ניהול ללא כאבים ומהנים. הימנעות ממזון לפחות שעתיים לפני הריצה תעזור למזער את הסיכון לבטן מלאה שתפעיל את המצב במהלך ריצה. שמירה על לחות טובה על ידי שתיית נוזלים רבים לפני ואחרי ריצה היא גישה יעילה למניעת תסמינים. הרץ מסלולים הכוללים קרבה לשירותים ציבוריים למקרה חירום; גם למירוצים או אירועים מיוחדים שאינם כוללים שירותים, נטילת תרופות נוגדות שלשול לפני הריצה יכולה להועיל גם כן.
