אם אתה עובד לבנות שריר, אל תתבאס אם אתה לא אוהב את המספר שאתה רואה בסולם. למרות שזה אולי יגיד לך כמה שוקלים, זה לא אומר לך כמה ממשקל זה הוא שריר לעומת שומן. כשמדובר בבריאות, הרכב הגוף נחשב. עם זאת, קביעת בדיוק כמה שרירים יש לך אינה קלה כמו שזה נשמע.
הרכב גוף
הרכב הגוף כולל יותר מסתם שרירים ושומן; זה כולל גם עצמות, איברים, גידים ורצועות. מבחינה בריאותית, הרכב הגוף מודד בדרך כלל שומן בגוף לעומת מסת גוף רזה. מסת גוף רזה לא כוללת רק את השריר שלך אלא גם איברים, עצמות, גידים ורצועות. ישנם מספר כלים המשמשים למדידת שומן בגוף, כולל מחוגה, עכבה ביואלקטרית ושקילה מתחת למים. אך לדברי סטיבן היימפילד, מחבר הספר "הרכב גוף אנושי", בדיקת מסת שריר מוגבלת ומבוססת על מחקרי דיסקציה של הנאד. אמנם ייתכן שתוכל לקבוע את אחוז השומן בגוף המדויק שלך, אבל קביעת מסת השריר שלך מעט פחות מדויקת.
הערכת מסת שריר
כשאתה קובע מסת שריר אתה רוצה לדעת כמה שרירי שלד יש לך וזה כולל את השרירים שאתה עובד בחדר הכושר. לפי Heymsfield, 30 עד 40 אחוזים ממסת הגוף של אדם בריא מורכבים משרירי השלד. מחקר משנת 2000 שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology מצא באמצעות בדיקות MRI בגוף שלם כי נשים נוטות להיות בעלות פחות מסת שריר, קרוב יותר ל -30 אחוז ממשקל גופן, מאשר גברים, שיש להם קרוב יותר ל -40 אחוז. בהתבסס על מידע זה, לגבר 200 קילו מסת שריר.
מסת שריר אינה זהה לכולם, לעומת זאת ועשויה להשתנות בהתאם לגיל ורמת הכושר. כמות השרירים שיש לך בגופך, על פי מחברי המחקר בשנת 2000 בכתב העת לפיזיולוגיה שימושית, פוחתת ככל שמתבגרים ובאופן דרמטי אחרי גיל 45. ולפי מחקר קלאסי בכתב העת למדעי הספורט, כושר ו סוג הפעילות עושה את ההבדל במסת השריר, כאשר אצל מפתחי גוף אחוז שרירים גדול יותר מאשר ספורטאי סיבולת.
השתמש באחוזי שומן בגוף
החוקרים טרם הבינו כיצד לקבוע מסת שריר ללא שימוש בטכנולוגיות כמו MRI, אך יתכן שתוכלו לחשב את מסת הגוף הרזה שלכם - הכוללת מסת שריר - תוך שימוש באחוזי השומן בגוף. בדרך כלל, בדיקות על ידי איש מקצוע נחוצות למדידת שומן בגוף, אך חיל הים פיתח נוסחה מתמטית המשתמשת במדידות גוף כדי להעריך את שומן הגוף.
הנוסחה שונה לגברים ונשים. לקביעת אחוזי השומן בגברים: - +36.76. ובנשים: - 78.387. כל המדידות בסנטימטרים.
לדוגמא, לגבר שגובהו 6 מטרים, עם היקף צוואר של 14 אינץ 'והיקף המותניים 36 ס"מ, יש אחוז שומן בגוף של 22 אחוז.
על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, אתה יכול לקבוע מסת גוף רזה על ידי הפחתת אחוז השומן בגופך מ- 100. לגבר שגובהו 6 מטרים יש 78 אחוז מסת גוף רזה, ומכיוון שהוא שוקל 200 ק"ג, יש לו 156 ק"ג של מסת גוף רזה. עם זאת, חישוב מסת גוף רזה מאחוזי שומן בגוף אינו נותן כמות ספציפית למסת שריר בלבד.
היתרונות של הכרת שומן בגוף
אמנם יתכן שתהיה מעוניין לדעת כמה ממשקלך הוא שריר קשה, אך שומן בגוף נותן לך תמונה טובה יותר של בריאותך. אחוז גבוה משומן בגוף מעלה את הסיכון שלך למצבים בריאותיים כרוניים כמו מחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה. אחוז טוב מהשומן בגוף נע בין 11 ל -14 אחוז אצל גברים ו -16 עד 23 אחוז אצל נשים. אחוז מקובל משומן בגוף נע בין 15 ל 20 אחוז אצל גברים ו 24 עד 30 אחוז אצל נשים. אתה נחשב למשקל עודף אם השומן בגופך נע בין 21 ל -24 אחוז אצל גברים ו -31 עד 36 אחוז אצל נשים - והשמנת יתר עם אחוזים גדולים יותר מהמספרים האלה. על פי נתוני קינטיקה אנושית, לנשים יש אחוז גבוה יותר של שומן בגוף כתוצאה מהורמונים והצורך באנרגיה מאוחסנת ללידה.
