דיאטות גמילה או טיהור לרוב נרדפות לירידה במשקל. תוכניות אלה מבטיחות להסיר רעלים וזיהומים מגופך על ידי הכללת תוספי מזון ומזונות מסוימים תוך התרת נוכחות מאחרים. לעתים קרובות, תוכניות לנקות אינן מבוססות על תזונה או מדע, ורק מפחיתות בצורה דרסטית קלוריות שהופכות ירידה במשקל בלתי נמנעת.
הרעיון של טיהור אינו רע מטבעו, עם זאת. ניקוי שגרת התזונה שלך כך שיכלול יותר אוכלים מלאים, לא מעובדים ופחות אלכוהול וסוכר, ופחות דגנים מעודנים יכולים לעזור להגביר את הירידה במשקל. תצטרך גם לצפות בצריכת הקלוריות שלך, ולעבור יותר כדי לשנות את גופך.
העקרונות העומדים מאחורי הטיהור
ההמלצות, התוצאות והבטיחות של הניקויים משתנים. טיהור קיצוני, כמו ה- Master Cleanse, שמאפשר לך להמשיך אותו במיץ לימון, סירופ מייפל ופלפל קאיין במשך 10 ימים, עלול להשאיר אותך חלש ובחילה. אתה עלול לרדת במשקל בטווח הקצר, אך סביר להניח שתחזיר את כל המשקל שאיבדת זמן קצר לאחר שחזרת להרגלים הישנים שלך.
טיהורים אחרים טוענים כי התערובת המשווקת שלהם של תוספי מזון ופרוטוקולים תזונתיים תשאיר אתכם מרגישים קלילים יותר ורעננים יותר. אך תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות, והתפריטים בניקוי אלה הם בדרך כלל פשוט דיאטות דלות מאוד בקלוריות שאינן קיימות בטווח הרחוק.
עם זאת, ישנם חומרי ניקוי המבוססים על מזון שלם, ויכולים לעזור לכם לקפוץ לפתח תוכנית לירידה במשקל לטווח הארוך. הם מלמדים אותך כיצד להימנע ממזון מעובד, תוספת סוכר, דגנים מזוקקים ושומנים רוויים כדי לעזור לך להתמקד במזון צפוף מזין כמו ירקות, פירות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה.
תזונה זו תומכת באברי הניקוי שכבר קיימים בגופכם, כולל הכבד, הכליות ומערכת הלימפה. טיהור מזון מלא עוזר לאנרגיה שלך ועוזר לספק עור ברור יותר ופחות נפיחות, מכיוון שחיסלת עודף קלוריות ונתרן ושיפרת את צריכת התזונה שלך.
מה לאכול על טהרת הרזיה במזון שלם
קנו את היקף המכולת וקנו מאכלים שתוכלו לאכול על ניקוי בריא לירידה במשקל. בחר ירקות טריים וקפואים רגילים; התמקדו בירקות ירוקים ומימיים כמו קייל, תרד, ברוקולי, שומר, אספרגוס, שעועית ירוקה ופלפלים. אסוף פירות צבעוניים כמו הדרים, פירות יער ומלונים.
אגוזים וזרעים גולמיים מספקים שומנים וחלבון בריאים. שעועית וקטניות מיובשות, כמו עדשים וחומוס, מספקות חלבונים ופיטונוטריינטים. אורז חום, קינואה, טף ודוחן הם דגנים מלאים שתוכלו למצוא בפחי האחסון בחנויות מזון בריאות ובחלק מרשתות המכולת. הסיבים בדגנים המלאים והתוצרת יעזרו לשמור על מלאות ועוזרים בוויסות דרכי העיכול.
אם תבחר לכלול חלב, ביצים וחלבון מהחי, זה תלוי בך, אך אם כן, חפש מוצרים מגדלים מרעה. אם החלטתם להימנע ממזונות שמקורם בבעלי חיים, חפשו סידן מחלופות חלב מועשרות ושוחחו עם דיאטנית על הצורך האפשרי בתוסף ויטמין B-12.
אכילת מאכלים שלמים אלה ואי אכילת פינוקים ממותקים, אוכל מטוגן וחטיפים מעובדים עשויה להספיק בכדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך בכדי לגרום לירידה במשקל. במקרים מסוימים, יתכן שתצטרך לעקוב אחר גדלי המנות כך שתוכל לשמור על משטר דל קלוריות המסייע לך ליצור גירעון קלורי ולרדת במשקל.
תרגיל לניקוי מזון מלא
טיהור לרדת במשקל צריך לכלול פעילות גופנית - במיוחד אם אין לך שגרת אימונים. כוון להשיג לפחות את 150 הדקות של עבודה בסיבולת לב ריאה בינונית בשבוע המומלצות לבריאות טובה; הגדילו את המשך ל -250 דקות בשבוע כדי לרדת במשקל משמעותי, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
פעילות גופנית מסייעת בהפגת מתחים, אך אימונים כרוניים לאורך זמן יכולים לתרום למתח. סקירה שהתפרסמה בכתב העת Journal of Roman Physiotherapies הסבירה כי יותר מדי פעילות גופנית והלחץ לבצע יכולים להוביל לעייפות כרונית ושחיקה.
תסמונת אימון יתר עשויה להשפיע על ספורטאי עילית, אך זה יכול להיות נושא לכל מי שמרגיש נאלץ להתאמן - בלי קשר לאיך שהוא מרגיש באותו יום. אם אתה לא מצליח להתאושש בין הפגישות או אם אתה לא נותן לעצמך ימי חופש ואתה מבחין בעייפות יתר, ירידה בביצועים והפרעות בשינה, יתכן שתעבור אימונים.
צורות אימון טובות במהלך טיהור לירידה במשקל כוללות הליכה בטבע, ריבאונד על מיני טרמפולינה, יוגה ואימוני משקל קל לשמירה על מסת שריר רזה. התרחק מכל משטר הטיהור שמרתיע את כל האימונים; זה תומך בהתנהגויות לא בריאות ובהגבלה חמורה בקלוריות שלא משרתות אותך בטווח הרחוק.
התנועה עובדת למעשה על מערכות הניקוי הטבעיות שלך. אתה ממריץ את המעי הגס, מנקה את הנקבוביות בזיעה, אתה נושם עמוק דרך הריאות ועוזר למערכת הלימפה בעיבוד הפסולת.
תרגיש טוב יותר עם ניקוי אובדן משקל
הימנעות מסוכר, דגנים מזוקקים וממזון עמוס חומרים משמרים וכימיים יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר, כך אומר העוסק ברפואה אלטרנטיבית, ד”ר מארק היימן. הוא ממליץ כי יחד עם אכילת מזון שלם ובלתי מעובד כדי לנקות, תעסקו גם בפרקטיקות המטפחות אתכם.
לישון 7 עד 8 שעות בכל לילה ולהתמכר לקצת מפנק ואהבה עצמית. הימנעות מטבק, אלכוהול וקפאין עוזרת לאפס את המערכת שלך. שתו כמויות נאותות של מים. הדיאטנית הרשומה ג'וי באואר מציעה לך לשתות לפחות שתי כוסות של 8 אונקיות תוך 30 דקות מארוחת הצהריים והערב, ומים נוספים לאורך כל היום. תה צמחים או ירוק מתאים גם לניקוי ירידה במשקל.
