כשאתה מנסה לרדת במשקל ולהימנע ממזון מהיר עתיר קלוריות, העטיפות הן אפשרויות שאתה יכול לארוז ולשאת איתך לארוחת הצהריים. על ידי בחירת הרכיבים שלך בקפידה ושינוי בחירותיך, אתה יכול להשתמש בעטיפות ארוחת צהריים כדי לעזור לך לרדת במשקל ולמנוע שעמום בתזונה שלך. זכור שמה שאתה אוכל עם הניילון שלך ובארוחות יומיומיות אחרות משפיע על הירידה במשקל שלך בדיוק כמו העטיפה שלך.
חשוב על חלבונים רזים
המלית לעטוף שלך צריכה לכלול מקור של חלבון רזה, כמו חזה עוף מבושל, חזה הודו, טופו, טונה משומר או שעועית. גבינה דלה בשומן או נטולת שומן היא מקור לחלבון וסידן. חלבון הוא חומר מזין מילוי שיכול לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהוא מאט את התרוקנות המזון מהבטן ומעכב את תחילת הרעב, כך לפי אוניברסיטת הרווארד. הימנע מבשרים שומניים וגבינה בשומן מלא מכיוון שהם עשירים בשומן רווי וקלוריות המעלים את הכולסטרול.
ממלאים בירקות
אכילת ירקות נוספים יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. הוסיפו נבטים ופרוסות מלפפון לעטוף עם שעועית גרבנצו ויוגורט נטול שומן, או הוסיפו חסה ועגבניות לניילון הודו קלאסי. ירקות מבושלים, כמו חציל בגריל וקישואים, הולכים טוב עם גבינה דלה בשומן. הפירות הם גם עשירים בסיבים תזונתיים ודלים יחסית בקלוריות, ותוכלו לנסות ניילון מלא בשעועית שחורה ומנגו או פפאיה, או חזה עוף עם אגסים חתוכים לקוביות.
היה יצירתי עם מילויים ותוספות
שאריות יכולות להיות מילויים בריאים, דלי קלוריות או עטיפות צהריים. הכינו סלט עם שאריות חזה עוף מבושל בקוביות, חסה רומאנה, פטל ויניגרט דל שומן, ומילאו אותו לעטוף. שילוב נוסף עם שאריות הוא דגים מבושלים עם כרוב גרוס וכוסברה. ממרחים ושומן מלאים בשומן מלא, כמו מיונז, חמאה, טבילה בחווה ורוטב חרדל דבש, יכולים להוסיף קלוריות מיותרות לעטיפות הצהריים. במקום זאת, השתמש באפשרויות דלת קלוריות, כמו יוגורט רגיל נטול שומן, סלסה וצהוב או חרדל דיז'ון.
שיקולים אחרים
מעטפת קטנה יותר היא נמוכה יותר בקלוריות וטובה יותר לירידה במשקל מאשר גדולה יותר. כמו כן, בחר באריזת חיטה מלאה או כל תבואה מלאה אחרת מכיוון שהחלפת קבוע של דגנים מלאים באופציות מעודנות יכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך, על פי הפרסום "הנחיות תזונה לאמריקאים, 2010." אתה יכול להפחית את תוכן הקלוריות של הניילון שלך באמצעות עלה חסה במקום טורטייה. כדי לתמוך עוד יותר בירידה במשקל, יש פירות וירקות כדי לגבש את ארוחת הצהריים במקום לצדדים לא בריאים עתירי קלוריות, כמו עוגיות וצ'יפס.
