מרבית האמריקנים מקבלים בקלות לאוצין ממזונות העשירים בחומצת אמינו חיונית זו. מזונות כאלה כוללים עופות, דגים, בשר, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב כמו יוגורט וגבינת קוטג '. תוספי לאוצין עשויים להגביר את הביצועים הספורטיביים ואת חוזק השרירים, אומר המרכז לזכר הסרטן Sloan Kettering, למרות שיש צורך במחקר נוסף. אמנם אינך יכול לצרוך מספיק לוצין ממזונות כדי לגרום לתופעות לוואי מזיקות, אך עליך להשתמש בתוספי לאוצין בזהירות.
צריכה ומקורות מומלצים
מבוגרים בריאים זקוקים לכ 42- מיליגרם לאוצין לקילוגרם ממשקל גופם בכל יום. גבר ממוצע שמשקלו 196 ק"ג ידרוש כ -3, 733 מיליגרם לאוצין מדי יום, בעוד שאישה של 166.2 פאונד צריכה להיות בסביבות 3, 166 מיליגרם. כדי להימנע מתופעות הלוואי האפשריות של תוספי לוצין, עדיף להשיג את רוב חומצת האמינו באמצעות דיאטה. מקורות מצוינים כוללים חזה הודו, המכיל 2, 076 מיליגרם בכל מנה של 3 אונקיות, ושעועית סויה צלויה, עם כמעט 5, 000 מיליגרם לכוס.
השפעה על ויטמינים מקבוצת B
בשנת 2012, מחקר שפורסם בכתב העת "תזונה תזונה" דיווח כי לגברים שלוקחים יותר מ 39 גרם, או 39, 000 מיליגרם, של לוסין משלים ליום היו סיכויים מוגברים לחוות תופעות לוואי מזיקות. אחת מתופעות הלוואי הללו יכולה לכלול מחסור בוויטמין B-3 וויטמין B-6 שכן לאוצין מפריע ליכולתו של הגוף לסנתז חומרים מזינים אלה. אי-כמות מספקת של ויטמין B-3 - המכונה גם ניאצין - עלולה לגרום להקאות, דיכאון ועיכול ועשויה להעלות את הסיכון שלך למחלת אלצהיימר ולכולסטרול גבוה בדם. מחסור בוויטמין B-6, או בפירידוקסין, יכול לגרום לאובדן זיכרון, עצבנות ודיכאון.
השפעה אפשרית על הערמונית
תאי סרטן הערמונית זקוקים ללוצין בכדי לצמוח, להתרבות ולהתפשט, קבע מחקר של "Journal of the National Cancer Institute" שפורסם בשנת 2013. לאוצין מועבר לתאים אלה בגוף על ידי הובלות חומצות אמינו מסוג L. החוקרים הגיעו למסקנה שמציאת דרך לעכב הובלות אלה יכולה למנוע צמיחת תאי סרטן הערמונית על ידי הגבלת כמות הלוצין הזמינה. לא ידוע אם נטילת לוצין משלימה והגדלה משמעותית של כמות הלוצין הזמינה בגוף עלולה להעלות את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית או להאיץ את גידול הגידולים אצל גברים.
אינטראקציה עם תרופות לסוכרת
כאשר לוצין משלים נצרך במקור לגלוקוז, הוא מגדיל את כמות האינסולין שגופך מייצר ומוריד את רמת הסוכר בדם. נטילת לאוצין במקביל לתרופות לסוכרת, כולל אינסולין, עלולה לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם שלך מדי. אם אתם סובלים מהיפוגליקמיה - סוכר נמוך בדם כרוני - בגלל בעיה רפואית או מחסור באנזים או הורמון, הימנעו מנטילת לוצין משלים.
