מולטי ויטמינים הם תוספי מזון המכילים מגוון של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שגופך זקוק להם. התוכן של מולטי ויטמין יכול להשתנות, כך שניתן למצוא מולטי ויטמין שאינו מכיל את קומפלקס B. ויטמין זה יהיה בחירה טובה עבורכם אם אתם כבר צורכים כמות מספקת של קומפלקס B דרך הדיאטה.
בתערובת
רוב המולטי ויטמינים מכילים את הוויטמינים והמינרלים החיוניים. ויטמין ללא קומפלקס B יכלול ויטמינים A, C, D, E ו- K. בנוסף, הוא עשוי להכיל חלק מהמקרו-מינרלים והמינרלים העקרוניים או כולם, כולל סידן, זרחן, מגנזיום, נתרן, אשלגן, כלוריד, גופרית, ברזל, נחושת, מנגן, יוד, אבץ, פלואוריד, קובלט וסלניום. כל מולטי ויטמין שונה, ולכן כדאי לבדוק את התווית כדי לראות מה כלול בכל כדור.
קומפלקס B
מתחם B הוא קבוצה של שמונה ויטמיני B חיוניים. אם אינך מעוניין לכלול אותם במולטי ויטמין שלך, בדוק בתווית אם קיימת תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, ביוטין, ויטמין B-6, ויטמין B-12 או חומצה פולית. ויטמינים אלו מהווים את מתחם B וניתן ליטול אותם לבד או בשילוב זה עם זה. בדיוק כמו שאר הוויטמינים המסיסים במים חיוניים, אתה זקוק לוויטמינים מקבוצת B מדי יום דרך המזונות שאתה אוכל. ויטמינים מקבוצת B הם חיוניים למטבוליזם שלך ולתפקוד תאי הדם האדומים, והם עוזרים להריץ את מערכת העצבים שלך.
מינון
המולטי ויטמינים אינם מיועדים להחליף מקורות מזון טבעיים של הוויטמינים, לכן הימנעו מתוספי מזון שיש בהם מגדוזות של כל ויטמין. במקום זאת, בחרו באחד המספק את הקצבה המומלצת לתזונה, או RDA. בדרך זו אתה יכול להבטיח שאתה מקבל את מה שאתה צריך באמצעות מזון ותוספי מזון בלי לקחת יותר מדי, מה שעלול להוביל לרעילות. המינון האידיאלי תלוי בגיל ובמין. למבוגרים, צורכים 700 עד 900 מק"ג ויטמין A, 75 עד 90 מ"ג של ויטמין C, 600 עד 800 IU ויטמין D, 15 מ"ג ויטמין E ו 90 עד 120 מק"ג ויטמין K.
שיקולים
ויטמינים מקבוצת B הם בריאים ומכילים בדרך כלל מולטי-ויטמינים. לכן עליכם לקרוא את תוויות התוספים בעיון כדי להיות בטוחים שמכלול B אינו כלול אם אינכם רוצים אותם במולטי-ויטמין שלכם. למרות שויטמינים ומינרלים הם חומרים בטוחים וטבעיים, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף אם אתה סובל מתרופות. ישנם ויטמינים ומינרלים שיכולים להפריע לתרופות אלה, שעלולות להוביל לבעיות בריאותיות.
