פיתוח גוף דורש תערובת נכונה של תזונה ופעילות גופנית כדי לפתח גוף רזה, מותנה וסימטרי. ההכנה לתחרות פיתוח גוף דורשת עבודה קשה ומסירות כדי להציג את מבנה הגוף הרזה ביותר שלך על הבמה. נפיחות יכולה לגרום לך להיראות פחות מוגדרת ולהתרחק מצורת גופך. בצע התאמות לתכנית התזונה שלך כדי לעזור לשמור על התנפחות.
שלב 1
הרחק חלב מהתזונה שלך כדי להפחית את הנפיחות הנגרמת על ידי הסוכרים בחלב. שתו חלב שקדים או אורז במקום חלב המכיל לקטוז. הימנע שייקים חלבונים המכילים אבקת חלב ועברו לשייקים ללא לקטוז.
שלב 2
צפו בצריכת הפחמימות שלכם כדי להפחית את הנפיחות הנגרמת כתוצאה מסוכרים מזוקקים ונתרן הכלולים במזונות המיוצרים מקמח לבן, כמו לחמים לבנים או קינוחים. צרכי פחמימות מורכבות בעלות סיבים עתירים מעיכול שממלאים אתכם במהירות פחות קלוריות, כמו לחמים מלאים או לחמים מונבטים, אורז חום, בטטות, שיבולת שועל או קינואה.
שלב 3
שתו גלון מים אחד ליום בכדי לחסל את הנפיחות הנגרמת כתוצאה ממצב מים. החזיקו כד מים ליד שולחן העבודה ולגמו כוסות מים במהלך היום כדי להישאר לחות.
שלב 4
גזרו ממתיקים מלאכותיים מהתזונה שעשויים לעורר נפיחות בתווך. הימנע ממזונות המכילים ממתיקים ללא קלוריות כמו משקאות נטולי קלוריות, סודה לשתייה, מסטיק ונענע.
שלב 5
הגדל את כמות הפעילות הלב וכלי הדם שאתה מבצע כל שבוע בכדי לאבד משקל עודף מים על ידי הזעה. השתמש במגוון של אפשרויות לב-ריאה בעלות השפעה נמוכה כדי להגן על המפרקים שלך, כמו לרכוב על האופניים השוכבים, ללכת על ההליכון, לדרוך על טחנת המדרגות ולגלוש על המכונה האליפטית. בצעו שעה ראשונה של Cardio בבוקר שלפני ארוחת הבוקר.
