להיות לבד עם המחשבות שלי זה בדרך כלל משהו שאני מנסה להימנע ממנו. ברוב הימים, המרחב בין האוזניים שלי מתמלא במין מחשבות בלתי פוסקות על מה שאני צריך לעשות, מה עלי לעשות ומה שעוד לא עשיתי.
אז ספורט סולו כמו ריצה צריך להיות הדבר האחרון שעוזר להקל על תסמיני החרדה שלי. אבל זה כן.
לחיות עם חרדה
כמו כל כך הרבה אנשים אחרים הנאבקים בחרדה, הפרעה המתישה הזו מתעצמת מאוד בחיי. ולמרות שאני נלחם כדי לשתוק את המאבקים שלי, אני יודע שאני לא לבד.
הפרעות חרדה הן המחלות הנפשיות הנפוצות ביותר בארצות הברית, המשפיעות על 18 אחוז מהאוכלוסייה, כך על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש. למרות שאיגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA) אומר כי חרדה ניתנת לטיפול רב, רק שליש מהחולים אכן מקבלים עזרה.
חרדה זה דבר מצחיק. זה מתחיל כמשהו שאתה חושב שאתה יכול לשלוט בו, אבל ככל שהזמן נמשך הוא משתלט. קשה להסביר חרדה לאנשים שמעולם לא חוו אותה. אני יודע שהרבה פעמים מה שאני דואג לא הגיוני: זה לא הגיוני, לא הגיוני ורגשי. ומכיוון שהכל קורה בראשי, אחרים מפקפקים אם זה אמיתי.
אז אני מחייכת וממשיכה, עובדת קשה כדי להסתיר כל תחושת אי נוחות או ליקוי כשאני ממשיכה להתקדם. וכל הזמן אני חי עם תחושה מתמדת של ספק עצמי ופחד שאין לו שום הסבר.
וכשמדובר באבחון וטיפול בחרדות, אין שני סיפורים זהים. האופן בו אנו מתארים את התחושות הגופניות והרגשיות שלנו עשויים להיות דומים, אך ההפעלה שלנו, משך הזמן שבילינו בהתקף ואיך אנו מנהלים את ההפרעה שלנו כולם שונים. חרדה מגיעה בכל הצורות והגדלים, מה שעלול להקשות על הטיפול.
כיצד ריצה עוזרת לחרדה
מלבד היתרונות הגופניים שלה, יש שפע של מחקרים המראים את היתרונות האדירים של פעילות גופנית לבריאות הנפש, כולל חרדה ודיכאון. עבור אנשים רבים פעילות גופנית משמשת כאפשרות סבירה ונגישה לניהול תסמיני חרדה.
באופן אנקדוטי, אנשים רבים דיברו על אהבתם לריצה ואיך זה עוזר להילחם בחרדה שלהם או בעיות בריאות נפשיות אחרות (אני אחד מהם!). ומחקרים הראו שיש קשר חזק להפליא בין פעילות גופנית להפחתת חרדה. כך זה עוזר:
1. הפעלת Quiets Your Mind
מחקרים מאוניברסיטת פרינסטון הגיעו למסקנה כי פעילות גופנית מארגנת מחדש את המוח כך שהתגובה שלו לסטרס מצטמצמת והסבירות פחות לחרדה תפריע לתפקוד המוח התקין.
"פעילות גופנית היא הסוף הטבעי לתגובה להילחם או בריחה, כך שהיא יכולה לנטרל מייד את תסמיני החרדה", אומרת הפסיכולוגית קארן יאנג. "מעלה את רמות החומצה הגמא-אמינובוטירית (GABA) במוח, וזה חשוב להרגיע תאי מוח נרגשים כשהם פעילים מדי."
בעוד שנוירונים אלו חשובים בכך שהם מאפשרים לנו לחשוב ולפעול במהירות כשאנחנו צריכים, הם יכולים גם לגרום לחרדה כשהם נעשים פעילים מדי. "כאשר רמות ה- GABA נמוכות, אין מה להרגיע את העצבים הנרגשים הללו, וכאן יכולה חרדה להתרחש. פעילות גופנית מעלה את ה- GABA לרמות נאותות, " אומרת יאנג.
2. ריצה נותנת לך אנדורפינים
תרגילים קרדיווסקולריים רבים (כמו ריצה) מעוררים שחרור של אנדורפינים - הורמונים החוסמים כאבים ומאפשרים לכם לחוות תחושות אופוריה. אנדורפינים משתחררים במהלך תרגילים מאומצים וגורמים לרצים להרגיש מלאי אנרגיה גם במהלך האימון שלהם וגם אחריו.
3. ריצה עוזרת לך לשפר שינה טובה
פגיעה במדרכה יכולה גם להקל עליכם את ההירדמות בלילה, מה שמועיל לבריאות הנפש הכללית שלכם על ידי שיפור הזיכרון, הורדת רמות הלחץ והגנה מפני חרדה ודיכאון.
4. מפעיל עליכם לקחת פסק זמן
ואז יש את זה: החוקרים גם הציעו שההשפעות המגמירות חרדה של פעילות גופנית הן משום שהיא משמשת כהסחת דעת או פסק זמן מדאגות ודאגות. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Expert Review of Neurotherapeutics בדק את השערת הפסק זמן בקרב נשים בגיל הקולג 'עם חרדות, והציב אותן לארבע קבוצות: פעילות גופנית בלבד, פעילות גופנית תוך כדי לימודים (כלומר, פעילות גופנית בה ניתן למנוע פסק זמן), ללמוד רק ולשלוט.
הם גילו שתסמיני חרדה הצטמצמו רק בקרב הנשים שהשתתפו בקבוצה בלבד, התומכות בהשערה לפיה פעילות גופנית מורידה את החרדה מכיוון שהיא סיפקה הפסקה מדאגות היומיומיות.
יתכן וניתן לומר כי קל יותר להתרחק מדאגות יומיומיות מאשר מתוזמן עם לוחות זמנים עמוסים, אך ברור שהוא חיוני לרווחתנו הנפשית והפיזית.
האם ריצה יכולה לעזור לך?
אני לא בטוח אם החרדה אי פעם תעזוב אותי לגמרי - אם אתעורר יום אחד ואשתחרר מהלחץ ומשקל העומס הכבד הזה. אבל למדתי להתקיים יחד עם מחשבות המירוץ והדאגה הבלתי פוסקת, ואני יודע שאני יכול לפנות לרוץ כדי לעזור לי למצוא תחושה של שלווה.
כשאני הולך לרוץ, במשך חלון זמן קטן בימיי אני מקבל הפסקה מהדאגות היומיומיות (לפעמים ללא הפסקה) ומהמחשבות המתישה. מעולם לא ציפיתי למצוא סוג של טיפול שכולל זוג נעלי ריצה וריצוף ארוך של המדרכה, אבל אני בטוח ששמחתי.
מה אתה חושב?
האם אתה נאבק (או שנאבקת) בחרדה? או שאולי מישהו שאתה אוהב. איך ניסית לכבוש את החרדה שלך? האם מימוש חלק מתוכנית הטיפול שלך? מה עם ריצה? האם גילית שזה עוזר? שתף את מחשבותיך וחוויותיך בתגובות למטה!
