הקצה הרדוד של בריכת שחייה הוא מקום טוב ללמוד לשחות בעצמכם. שחייה כוללת נשימה, בעיטה ברגליים וליטוף עם הידיים. אלה דברים שתוכלו להתאמן בזה אחר זה במים רדודים.
יתכן שהמכה הפשוטה ביותר למתחילים היא הסריקה הקדמית. ברגע שתבינו כיצד להניע את עצמכם מעבר לראש המים, תוכלו להתאמן וללמוד משיכות אחרות.
טיפ
למד לשחות לבד החל מהקצה הרדוד של הבריכה. התחל בזחילה הקדמית מכיוון שהיא הקלה ביותר מבין המכות.
1. איך מתחילים
עמדו עם הגב בקצה הבריכה, קחו נשימה והתכופפו קדימה במותניים עד שפנייך לגמרי במים. האוזניים שלך צריכות להיות בקו המים. החזיקו במצב זה שתי שניות, סובבו את הראש לאט לצד אחד ונשפו למים כמוך. חזרו למצב עמידה.
2. שאפו ונשפו
הושיט את הידיים מהצד שלך, כף היד כלפי מטה עם האצבעות שלך יחד. קחו נשימה והתכופפו קדימה כמו פעם. כשפניך במים, העלה את זרועך הימנית מעלה והחוצה מהמים, והושיט לעצמך.
כאשר היד שלך נוגעת במים, משוך את היד שלך ישר למטה ועשה תנועה סיבובית מתחת למים עד שהיד שלך נמצאת מאחוריך ובצד ימין שלך. כף היד שלך צריכה להיות למעלה בשלב זה. סובב את הראש ימינה ונשא נשימה חדשה דרך הפה שלך מבלי להרים את הראש. סובב את הראש לאחור ונשוף דרך הפה או האף שלך, אומרים מאסטרס שחייה בארה"ב, כשפניך במים.
3. שבץ מוחי, נשימה מלאה
חזור על תרגיל השבץ והנשימה עד שתצליח לבצע אירוע מוחי עם כל זרוע ונשימה אחת שלמה בלי להרים את הראש מהמים. משיכות לולאות או לא סדירות מתחת למים יגרמו לכם לעבוד קשה יותר בכדי לכסות את אותו המרחק כאשר אתם שוחים.
הזרועות מונעות את קדמת גופך ובועטות ברגליים ימנעו מגופך הגוף שלך לשקוע. Swimming.org מציע להזכיר לעצמך לשמור על גופך שטוח ככל האפשר במים וקרוב לפני השטח.
4. לבעוט במהירות, בלי להתיז
פנו אל הצד של הבריכה והניחו את שתי הידיים על הקצה. הרחב את הידיים, הרם את שתי הרגליים זו לזו עד שזרועותיך, הגוף והרגליים נמצאות בקו ישר מהקצה. סובב את הראש לצד אחד ונשא נשימה דרך הפה. אל תרימי את הראש ישר.
החזיקו את הברכיים ישרות ובעטו ברגליים מהמותן. לבעוט מהר יחסית ולהפוך את ההתזה הקטנה ביותר לאפשרית. רגליך לא צריכות לצאת מהמים. נשפו מתחת למים, סובבו את הראש ונשמו נשימה חדשה. המשך בעיטות ונשימה עד שנוח לך לנשום בזמן בועט.
5. צד לצד
עמדו עם הגב לצד הבריכה, ופונים לרוחב הקצה הרדוד לצד הנגדי. התכופפו בברכיים, הרחיבו את היד השמאלית מלפנים, נשמו נשימה ודחפו מהצד עם הרגליים. כשאתה מתרחק מהצד, הפנים שלך צריכות להיכנס למים והרגליים שלך צריכות להתחיל לבעוט כשאתה מבצע מכה קדימה בזרוע ימין.
6. תרגול הופך מושלם
המשיכו לבעוט כשאתם מבצעים משיכות מרוכזות, החזירו את כל היד לאחור עד שהכף יד נמצאת לצדכם כשאתם קדימה ללטף עם היד השנייה. ערכו שתי משיכות עם כל זרוע, סובבו את הראש ונשמו נשימה, החזירו את הראש למצב ישר והמשיכו. תרגלו את זה עד שתרגישו בנוח עם הנשימה ותוכלו לשחות ברוחב הבריכה מבלי שתצטרכו לעצור.
טיפ
הוצאת הידיים מהמים והגעה קדימה בתנועה סיבובית שטוחה במקום תקורה יכולה לחסוך אנרגיה.
אימונים מאורגנים הם הטובים ביותר. תרגלו כל שלב במשך 10 דקות ביום עד שתצליחו לשלב שבץ, בעיטות ונשימה.
אזהרה
אל תנסה לשחות במים עמוקים ללא פיקוח. לוקח זמן להגיע לכושר שחייה. אל תתאמן כשאת עייפה.
