כשאתה רושם אימון בין פגישות, תאריכים, סידורים וכל התוכניות האחרות שלך, תרגילי ריבוי משימות שמכוונים למגוון קבוצות שרירים יכולים להיות ה- BFF שלך. מהלכים מורכבים הם מומחי הכושר וכוכבת המדיה החברתית של הדרך האהובה על אנה ויקטוריה להשיג אימון גוף מלא.
LIVESTRONG.COM חבר בשיתוף עם מייסד מדריכי ה- Fit Body והביא לך את מגזין האביב של 6 שבועות, אתגר שבטוח להוציא את גופך ממצב שינה של חורף, לפיד קלוריות ובונה שרירים. אנה ויקטוריה חלקה חמישה מהלכים מורכבים שיחזרו עליהם במשך חמש חזרות שתעסיקו את כל גופכם, במיוחד למיקוד שרירי הבטן, החלקיקים, הזרועות העליונות והרביעים.
על ידי מיתוג התרגילים שלך כל שבוע, אתה יכול להימנע מישוריות ולהתקדם ברצינות. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לשנות או להוסיף לאימונים שלך כשאתה מרגיש שאתה פשוט מתקשר אליו או שאתה לא מרוויח רווחים.
שישה שבועות לגזרים
על ידי שילוב אימונים הכוללים הגוף בשגרה שלך, לא רק שתגביר את הכוח, אתה גם תשרוף יותר קלוריות וישפר את הגמישות שלך. המועצה האמריקאית לאימון כוללת את היתרונות של אימוני משקל גוף, ומפרטת את יכולת ההסתגלות, היעילות והיעילות.
שלא לדבר, אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בסלון שלך עם מעט מחצלת יוגה. הוסף כמה משקולות ויש לך אימון רוצח לפניך.
כיצד להצטרף לאתגר? להיות חבר בקבוצת האתגרים בפייסבוק שלנו, ולעשות אימון שבועי שישה ימים בשבוע במשך שישה שבועות. כל סרטון אימון כולל מעגל של חמישה מהלכים שיש לחזור עליהם חמש פעמים. קחו מנוחה מהירה ואז חזרו על כל המעגל של כל חמשת הסטים כמה פעמים שתוכלו. פרסם בקבוצת האתגרים בפייסבוק על החוויה שלך ועזור להניע את חבריך המאתגרים!
התכונן לשבוע 1
-סרט ולחץ: חזור 5 פעמים
- החלקה מהירה של החלקה על החלקה על סקייט-סקייט: חזור על 5x
- תלתל Biceps to Curmer: חזור על 5x
קומנדו לדחוף-קומנדו: חזור על 5x
V-Up מלא עד רגל מכופפת V-Up: חזור על 5x
קח הפסקה של 30 עד 60 שניות והתחל מלמעלה. הדבר הגדול באימון זה הוא שניתן להתאים אישית לכמה זמן יש לך. אנו ממליצים לעשות זאת לפחות 10 דקות ביום, 6 ימים בשבוע, אבל אם אתה עושה את זה במשך 30 דקות ביום, 6 ימים בשבוע, סביר להניח שתראה תוצאות לאחר 6 שבועות.
ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים וסוכנויות פדרליות כולן ממליצות על לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע על פעילות גופנית מתונה או על 75 עד 150 דקות בשבוע על פעילות גופנית נמרצת לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם.
התחל את שבוע 1 עכשיו ועשה אותו במשך שישה ימים, קח יום מנוחה ואז התחל בשבוע 2 של מגזין האביב בן 6 השבועות!
הקפידו לעקוב אחר אנה בפייסבוק ובאינסטגרם. אוהבים את המראה שלה? קבלו אותו ב- Fabletics.
להלן כל הקישורים:
שבוע 2
שבוע 3
שבוע 4
מה אתה חושב?
הצטרפת לקבוצת האתגרים שלנו בפייסבוק וניסית אחת מהאימונים? האם אתה אוהב מהלכים מורכבים או אוהב לשנוא אותם? שתף את החוויה שלך בדף קבוצת האתגרים של פייסבוק.
