תת-הגייה הוא מונח שמכונה גם "supination". בענף הכושר המשמעות היא שהקרסול שלך לא מתגלגל פנימה כאשר העקב שלך נוגע באדמה בזמן הליכה או ריצה. תת-הכחשה ממושכת של כף הרגל יכולה להוביל לפשיטיטיס פלנטרי ודלקת גידים בגיד אכילס. יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לתקן מצב זה.
שלב 1
בדוק את החלק התחתון של נעלי הספורט שלך כדי למצוא סימנים מוחלטים שאתה מגדיר. חפש בשוליים החיצוניים של הסוליה שלך סימני בלאי. כמו כן, הנח את נעלי הספורט שלך על משטח ישר ובדוק את אופן הישיבה שלהם. אם אתה מגביל את הערכתך, נעלי הספורט יופנו לכיוון הקצה החיצוני.
שלב 2
קנו זוג נעלי ריצה חדשות שעוזרות במניעת ספיגת יתר. קבל זוג שיש לו סוף מעוגל, כלומר הם מתעקמים כלפי פנים ליד מדרסים, וזה מציע ספיגת זעזועים טובה כשאתה רץ בהם.
שלב 3
קבע פגישה עם רופא ילדים אשר יתאים לאורתוטיקה אשר תציע תמיכה נוספת. גבס ייעשה מכף הרגל שלך, האורטוטי יעוצב על סמך זה.
שלב 4
מתחו את גב רגליכם בכדי להקל על תת-הגייה. מתיחה אחת כזו היא מתיחת יוגה לכלבים הפונה כלפי מטה. שכב על הבטן עם הידיים מתחת לכתפיים. סלסלו את בהונות הרגליים תחת כפות הרגליים ודחפו את עצמכם באוויר. תלך את הידיים אחורה בזמן שאתה מרים את המותניים באוויר ודוחף את המשקל לאחור לעקביך. שמור על ברכיים ישרות כל הזמן. על גופך ליצור זווית של 90 מעלות בנקודה זו. החזק את המתיחה למשך 30 עד 45 שניות, שחרר וחזור שלוש עד ארבע פעמים. עשה זאת שלוש פעמים ביום.
טיפ
נעל עם אחרון מעוקל תעניק לכף הרגל טווח תנועה רב יותר ותאפשר לקרסולך להיכנס בצורה טבעית יותר. האגרסינגים הדוקים, עגלים וגיד אכילס תורמים להחתמת הכח. תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה יכולה לעזור למתוח את כל האזורים הללו במקביל.
