גלי חום אינם ההשפעות היחידות של גיל המעבר שנשים מעל גיל 50 צריכות להתמודד איתן. אובדן שרירים הוא גם תופעת לוואי שכיחה של גיל המעבר והזדקנות באופן כללי. למרות שמקובל שגברים חווים גם אובדן שרירים לאחר גיל 50, נשים מועדות אף יותר לירידות במסת השריר, כך טוענים חוקרים באוניברסיטת וושינגטון.
אחסון חלבונים
נשים מעל גיל 50 מסוגלות פחות לאגור חלבון מאשר גברים. על פי הדיווח ב- Newsroom באוניברסיטת וושינגטון, מחקר שפורסם בשנת 2008 ב"ספריה הציבורית למדע (PLoS) One "מצא כי לנשים מעל גיל 65 יש ירידה ביכולת להשתמש בחלבון מהתזונה שלהם לבניית מסת שריר בהשוואה לגברים באותו גיל. קבוצה. למרות שהשפעות אלה עשויות להתחיל מוקדם יותר מגיל 65, השינויים המשמעותיים ביותר מתרחשים זמן רב לאחר תחילת גיל המעבר.
אסטרוגן
אסטרוגן הוא האשם מאחורי ירידה באחסון החלבון כמו גם אובדן שרירים באופן כללי. נשים מעל גיל 50 מייצרות פחות אסטרוגן מנשים צעירות לפני גיל המעבר, מה שתורם לאובדן משמעותי במסת השריר. על פי האתר Medscape, מחקר שפורסם בכתב העת "Clinical Science" הדגים כי נשים המקבלות טיפול הורמונלי לאחר שהן מגיעות לגיל המעבר חוו פחות אובדן שרירים לעומת אלו שלא. ירידה ברמות האסטרוגן עשויה גם להסביר מדוע נשים לאחר גיל המעבר מסוגלות פחות לבנות משקל במהלך אימוני התנגדות.
סגנון חיים
אורח חיים עשוי לשחק תפקיד באובדן שרירים אצל נשים מעל גיל 50. נשים שחיות אורח חיים לא פעיל עשויות להיות מועדות יותר לאובדן שרירים בהמשך החיים. על פי נתוני אוניברסיטת מיזורי, מחקרים מראים כי נשים המרותקות במנוחת מיטה או שחיות אורח חיים בישיבה עשויות להיות בסיכון מוגבר לאובדן עצם מואץ לאחר שהן נפגעו בגיל המעבר. נשים לא פעילות שיש בהן גם רמות אסטרוגן נמוכות מהרגיל, נמצאות בסיכון גבוה עוד יותר לאובדן שרירים.
מניעה
ישנן שתי דרכים עיקריות בהן נשים יכולות למנוע אובדן שרירים מואץ לאחר גיל 50. ראשית, נשים בכל הגילאים צריכות לעסוק בתרגיל התנגדות על בסיס קבוע. סוגים של תרגילי התנגדות כוללים הרמת משקולות כמו גם תרגילים כמו סקוואטים וכופפות. שנית, על פי אוניברסיטת וושינגטון, נשים מעל גיל 50 צריכות להיות בטוחות לאכול מספיק חלבון, המסייע לבנות שרירים ולמנוע אובדן שרירים. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר, ביצים, אגוזים ודגים.
