זה יכול להיות קשה להניע את עצמך להתעמל כשתקבל תקופתך, ולכן הרעיון שעשוי לעשות זאת עלול לשרוף יותר קלוריות הוא מושך. עם זאת, נראה כי העדויות המדעיות לא מגבות זאת. זה לא אומר שאסור להתעמל, מכיוון שהוא עדיין ישרף יותר קלוריות מאשר להישאר לא פעיל ועשוי לעזור בכמה מהתסמינים לפני הווסת שנשים סובלות מהן, כמו למשל נפיחות.
טיפ
בזמן שהתעמלות במהלך התקופה שלך אינה גורמת לירידה נוספת במשקל, היא יכולה להגביר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך.
מתאמן במהלך התקופה שלך
חילוף החומרים של האישה אינו יציב, שכן קצב חילוף החומרים במנוחה יכול להשתנות לאורך המחזור החודשי שלה. בדרך כלל אינך שורף יותר קלוריות כשאתה מבצע פעילות גופנית במהלך התקופה שלך, אך אתה עלול לשרוף יותר קלוריות כשאתה מתעמל בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי שלך, שנמצא ממש לפני התקופה שלך, על פי מחקר שפורסם ב- 2018 על ידי Scientific Reports. במהלך שלב זה, רמות האסטרוגן נמוכות בעוד רמות הטסטוסטרון מוגברות, מה שיכול להגביר את התוצאות מאימוני משקל במהלך התקופה שלך.
מחקר שפורסם בכתב העת פקיסטן למדעי הביולוגיה בשנת 2014 ציין כי גם משקולות גוף הנשים אינן משתנות באופן משמעותי לאורך המחזור החודשי, אף כי חלה עלייה קלה ממש לפני הווסת.
פעילות גופנית והרזיה
גם אם לא שורפים יותר קלוריות בזמן פעילות גופנית, עדיין כדאי להמשיך להתעמל. תשרוף יותר קלוריות מאשר אם לא תתאמן בכלל.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל, יהיה עליכם לערבב של אימונים אירוביים ואימוני התנגדות. התרגיל האירובי שורף כמות משמעותית של קלוריות, ואילו אימוני ההתנגדות בונים שרירים, מה שמגדיל מעט את חילוף החומרים שלך.
כוון למשך 300 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית או 150 דקות ושני אימוני התנגדות בשבוע, אם אתה מנסה לרדת במשקל, ממליץ על הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים.
טיפ
תרגילים בעצימות בינונית יכולים לכלול הליכה מהירה, שחייה ואפילו ביצוע עבודה מסביב לבית. פעילויות נמרצות כוללות טניס יחיד, קפיצת חבל וריצה או ריצה.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך התקופה
למרות שזה עלול לא לשרוף טונות קלוריות נוספות, ישנם יתרונות נוספים של פעילות גופנית במהלך התקופה שלך. יש נשים שמתנפחות ממש לפני תחילת התקופות שלהן ובתחילת התקופה שלהן. פעילות גופנית מסייעת להאיץ את מעבר הגז דרך דרכי העיכול ומצמצמת את הנפיחות.
זה יכול לגרום לזה להיראות כאילו אתה יורד במשקל ככל שמשקל מים נוסף הולך ומתרחק, והבטן מתפיחה מעט כשמסירים את הגז. אולי השפעה זו אחראית למיתוס כי שורפים יותר קלוריות במהלך התקופה שלך.
שקול את הדיאטה שלך
הגדלת צריכת הסיבים והחלבון עשויה לסייע בהגברת מעט חילוף החומרים, ובכך למספר הקלוריות שאתה שורף. אלה גוזלים אנרגיה רבה יותר לגופכם לעיכול וגם עוזרים לכם להרגיש מלאים.
סיבים עשויים לגרום לכך שתספוג פחות קלוריות וגם תאט את התרוקנות הבטן שלך כדי שלא תגיע רעבה באותה מהירות. הקפד לא לחתוך יותר מדי קלוריות, מכיוון שזה מאט את חילוף החומרים שלך. נשים צריכות לקבל לפחות 1, 200 קלוריות ליום כדי למזער סיכון זה.
