עקמת פוגעת בכשני אחוזים מאוכלוסיית ארצות הברית ושכיחה יותר בקרב נערות צעירות, אם כי בנים ומבוגרים עשויים לסבול גם עקמת, על פי SpineUniverse.com. כ 80 אחוז ממקרי עקמת נקראים עקמת "אידיופטית", מה שאומר שגורם המצב אינו ידוע. תרגילי גב לעקמת מנסים להחזיר את טונוס השרירים המאוזן בגבכם ולקדם עקמומי עמוד שדרה בריאים, אם כי האגודה לחקר עקמת מציעה כי תרגילי גב לעקמת לא יכולים למנוע התקדמות עקומה, אך יכולים לסייע בשיפור חוזק הליבה שלכם ולספק לכם הקלה סימפטומטית.
מתיחו והגיעו למטה
תרגיל מתיחה ומעלה למטה מומלץ לאנשים עם עקמת על ידי SportsInjuryClinic.net. עמדו עם גבכם אל הקיר, שתי הידיים משתלשלות בחופשיות לצדכם. עמידה עם הגב אל הקיר לביצוע תרגיל זה עוזרת לך להימנע מהתכופפות קדימה או אחורה. אם הצד השמאלי של הגב הוא הצד ההדוק שלך, הרים את היד השמאלית כך שהיא תצביע ישר לכיוון התקרה. הועלה לכיוון התקרה ביד שמאל. במקביל, הושט אל עבר הרצפה ביד ימין. אתה צריך להרגיש שינוי עדין ביישור עמוד השדרה שלך למתיחה זו. החזק את המתיחה שלך למשך חמש שניות ואז הרגע. חזור על מתיחתך כלפי מעלה והגיע לאימונים למטה בסך הכל 10 פעמים, ובצע את המתיחה שלך פעמיים עד שלוש ביום. אם אינך בטוח איזה צד בגב שלך חזק יותר או איזו זרוע עליך להרים, קבע פגישה עם נותן הטיפול העיקרי שלך או עם עובד גוף שהוכשר בטיפול בעקמת בכדי להעריך את עמוד השדרה והגב שלך.
מתיחת צד
SportsInjuryClinic.net ממליץ גם על מתיחת הצד עבור אלו הסובלים מעקמת. תרגיל זה נועד למתוח את שרירי הגב ההדוקים שלך ולהעניק לך הקלה מתלונות גב סימפטומטיות. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והגב שלכם אל הקיר, שתי הידיים משתלשלות בחופשיות לצדכם. זו עמדת ההתחלה שלך. אם הצד השמאלי של הגב הוא הצד ההדוק שלך, הרים את היד השמאלית מעל הראש וכופף לצדדים ימינה, הרחק מהשרירים ההדוקים שלך. הניח את יד ימין על המותן הימנית שלך כדי לתמוך בתנועה שלך, והפעל לחץ עדין על המותן הימנית שלך כדי להגדיל את המתיחה שלך. הושט מעל ראשכם בזרוע שמאל עד כמה שתוכלו להגיע. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה בשרירי הגב ההדוקים והשמאליים שלך ובשרירים שבין צלעותיך. החזק את המתיחה שלך במשך חמש שניות לפני שתחזור לאט לאט לתנוחת ההתחלה שלך. חזור על תרגיל מתיחת הצד שלך בסך הכל 10 פעמים, פעמיים עד שלוש ביום.
תוספות זרוע ורגליים
IScoliosis.com ממליץ לבצע תרגילי הארכת זרוע ורגליים על כדור אימונים או כדור יציבות כדי לעזור לחזק את הגב ולשפר את היציבה שלך. התחל את תרגיל הארכת הזרוע והרגל שלך על ידי מרכוז בזהירות של המותניים בכדור התעמלות. כדור התרגיל אמור להיות תומך כמעט במשקל גופך המלא. כאשר בהונותיך השמאליות וקצות האצבעות הימניות יוצרים קשר עם הרצפה לאיזון ותמיכה, הרחב את זרועך השמאלית והרם את יד שמאל עד לרמת הראש. באותו זמן שאתה מרים את זרועך השמאלית, הרם את רגל ימין באמצעות שריר gluteus maximus הימני שלך עד שרגלך תהיה בגובה הישבן. החזיקו את תנוחתכם שלוש עד ארבע שניות לפני שתורידו את הגפיים וחזרו על התרגיל. בצע בסך הכל 10 חזרות לפני החלפת כיוונים והרמת הגפיים הנגדיות שלך לעשר חזרות נוספות. יש לנוח במשך 30 עד 60 שניות לפני שתבצע סט נוסף של הארכות זרוע ורגל. בצע בסך הכל שלוש קבוצות של 10 חזרות משני צידי גופך. נשמו פנימה בשלב ההורדה ונשמו החוצה בשלב ההרמה.
