גופך זקוק לחלבון כדי לתקן רקמות ולייצר הורמונים ואנזימים. עם זאת, ככל הנראה אינך זקוק לחלבון רב כמו שאתה חושב. מרבית האמריקאים אוכלים כמעט פי שניים חלבון ממה שהם זקוקים, וספורטאים זקוקים רק למעט יותר חלבון מאשר מבוגרים בישיבה, על פי MedlinePlus. אכילת הרבה חלבון לא עוזרת לך לבנות שרירים - היא פשוט מאוחסנת כשומן. אכילת יותר מדי חלבון יכולה גם לאמץ את הכליות ולהגביר את אובדן הסידן. אתה יכול לחשב את דרישות החלבון שלך על סמך המשקל שלך.
שלב 1
הכפל את המשקל שלך ב- 0.45 כדי להמיר לקילוגרמים. לדוגמה, אם שוקלים 150 פאונד, שוקלים כ -68 קילוגרמים.
שלב 2
הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב -0.8 כדי לקבוע כמה גרם חלבון אתה זקוק ליום. לדוגמא, אם שוקלים 68 קילוגרם, אתם זקוקים לכ -54 גרם חלבון ליום. מרימי משקל זקוקים עד 1.8 גרם לק"ג ליום, בעוד שספורטאי הסיבולת דורשים עד 1.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, מציין הרחבה של אוניברסיטת איווה.
שלב 3
הכפל את צריכת הקלוריות היומית שלך ב- 0.15 או 0.2 כדי להעריך כמה מהקלוריות שלך צריכות להגיע מחלבון. לדוגמה, אם אתם אוכלים 2, 500 קלוריות מדי יום, עליכם לקבל בין 375 ל 500 קלוריות מחלבון.
